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背部肌肉是我們經常忽略鍛煉的肌肉群。 尤其是我們在家訓練的時候，很容易因為缺乏器材而忽略背部訓練。 這次我們推介的動作將幫助大家在沒有器械的情況下訓練背部肌肉。 ◎ 強化肌力，包括：肩袖肌肉、三角肌後束、斜方肌、背闊肌、菱形肌及豎脊肌群… ◎ 提升肩關節的流暢度和活動幅度 ◎ 有助改善圓肩、駝背等不良體態 ▴…

很多人在運動訓練的時候，心裡都會有一個疑問： 做重複動作時，到底加快速度快快做好，還是放慢速度慢慢來更好？ 在肌力訓練方面，訓練的目的是為了避免因年齡增長而導致的退化，影響身體各種動作的運動功能。 所以在這個前提下，我們需要訓練自己肌肉的收縮力。 人體的肌肉收縮有三種方式，每種方式在我們的日常生活中都有不同的意義和作用。 也是我們人體最基本的活動能力。 1. 向心收縮 – 肌肉長度變短…

我們的骨盆常常因為不良的坐姿或用力習慣不當導致骨盆不對稱。 嚴重起來，還會引起腰痛等其他問題。 這次我們推薦的運動主要是訓練我們的髖關節， 而且它還可以幫助我們燃燒臀部的頑固脂肪。 ◎ 強化深層肌肉的肌力，包括：骨盆底肌、腰方肌，以及腹部的肌肉 ◎ 提升臀部的動作流暢度和核心肌群的穩定性 ◎ 幫助調整骨盆的狀態、緩解下背痛…

協調能力是我們人體重要的基本能力之一， 它是指我們可以好好運用自己身體各個器官、神經、肌肉、系統等， 以產生正確的活動能力和維持我們身體、心理上的機能。 如果你把身體想像成一台機器， 大腦就是控制中心，協調就是調度中心。 在調度中心的控制下，這台機器的各個部位能夠有序地協同工作。 換句話說，我們能夠在中樞神經系統的控制下， 通過當下心理的反應和調動相應的肌肉群， 為我們平穩、準確、受控的做我們想做的運動或動作。 協調性不僅僅是我們對於身體控制上能力，…

許多人都有腰痛或腳麻的問題， 而且持續了一段長時間也沒辦法擺脫，感到非常困擾。 造成腰痛的成因有很多種。 最常見的都是因為腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢引起。 另一種是椎間盤突出引起的傳導痛。 如果我們的椎間盤向後突出太多， 當我們做向前彎的動作時，它會壓迫我們的脊椎神經，形成痠痛，甚至麻木無力。 有些人甚至會跛行。 當然，並不是所有的腰痛或腳部麻木都是椎間盤突出引起的。 也有可能是我們的肌肉太緊繃，壓迫神經，抑或是背部肌肉拉傷、梨狀肌症候群、坐骨神經痛等原因。…