每當我們有肌肉緊繃痠痛或姿勢上的問題， 我們一般將其歸咎於活動時姿勢不當、身體休息不足以及一些不良習慣等。 然而，如果我們深入探討為甚麼我們會有這些姿勢和壞習慣， 我們會發現，這些可能都與我們過去未經處理的情緒有關。 今次我們會從肌筋膜的角度探討這個鮮為人知的一面。 首先，我們先了解一下甚麼是肌筋膜。 肌筋膜由密集的膠原纖維組成，是連結且分隔其他構造的纖維組織， 包裹滲覆著肌肉、骨頭、神經、血管和內臟器官。 以我們吃的雞肉為例，雞皮下常殘留的白色薄膜就是肌筋膜。 肌筋膜本身是擔當保護我們肌肉和內臟的作用，…
每次訓練的時候，我們常常提醒自己要穩定核心， 留心自己是否使用了適當的肌肉做出適當的動作， 防止因用力不當而導致關節移位或肌肉、軟組織的受傷。 要穩定我們的核心來訓練或執行特定動作， 除了要好好運用我們的腹肌來傳遞力量和吐氣外， 我們還需要學習如何呼吸來穩定我們的腰椎、肩膀、骨盤等等。 這次我們將分享一個練習，幫助大家可以充分利用我們的呼吸， 在日常生活或每次運動中保持核心穩定性，提供身體等長的支撐，以及限制身體全身軀幹旋轉的角度。 ◎ 幫助我們在動作操作之前讓軀幹回到應該中立穩定的位置…
我們在運動的時候，常常忽略了動作和呼吸的協調與配合。 尤其是在我們小時候的課堂上，很多時候都沒有強調如何利用好我們的呼吸來鍛鍊。 如果我們在運動時呼吸不順暢，這不僅會直接影響我們的運動水平和身體素質， 甚至會為我們的身體帶來更嚴重的潛在危機。 我們的呼吸的形式主要分為兩大類： 以胸廓運動為主完成的呼吸形式 – 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)…
我們日常生活中大部分的運動， 例如走路、打球、跳舞等都離不開腳的支撐和活動。 不過，如果我們的腳，尤其是大腳趾（腳趾頭）出現了一些問題，變得不靈活， 當我們的腳著陸時，地面的反作用力就難以緩衝消散， 對我們的大腳趾和腳踝，或者腳的其他結構形成重大的負擔。 這次我們推介的動作主力放鬆我們的腳趾頭， 從腳趾頭開始建立更穩定的基礎吧。 ◎ 提升大腳趾的靈活度 ◎…
當我們進行運動或進行某些類型的動作時， 我們都希望自己的動作更順暢、更快、更有力。 那麼，我們平日如何利用我們的身體來進行某些類型的運動或動作呢？ 這次我們就從動力鏈的概念來探討我們日常如何運用我們的肌肉發力吧。 動力鏈是力學中的一個概念。 無論我們在做甚麼類型的行動， 即使看起來只是單一關節的運動（我們只有一個關節活動）， 全身一定會受力，肯定會牽扯到另一個關節或肌肉，引起其他關節和肌肉的活動。 以二頭肌彎舉訓練為例。 當我們拿起…