肩胛骨對於我們做任何需要使用手臂的動作或支撐我們的非常重要。 它是上臂運動的旋轉中心，是連接上臂與脊椎中軸的重要錨點， 也是整體核心力量傳遞到手臂的重要轉接點。 肩胛骨可以做出前伸、後縮、聳肩、壓肩、前傾、後傾、內旋、外旋、向上旋轉、向下旋轉等 10 種不同的動作。 如果肩胛骨上附著的肩帶穩定肌出現了不適， 這些肌肉就不能夠讓我們在手臂動作時提供肩胛骨良好的穩定性， 也不能手臂的「遠端動作肌」保持良好的長度與張力關係， 影響我們在拾取物件、投擲、精細動作控制等方面表現得更好。…
每當我們有肌肉緊繃痠痛或姿勢上的問題， 我們一般將其歸咎於活動時姿勢不當、身體休息不足以及一些不良習慣等。 然而，如果我們深入探討為甚麼我們會有這些姿勢和壞習慣， 我們會發現，這些可能都與我們過去未經處理的情緒有關。 今次我們會從肌筋膜的角度探討這個鮮為人知的一面。 首先，我們先了解一下甚麼是肌筋膜。 肌筋膜由密集的膠原纖維組成，是連結且分隔其他構造的纖維組織， 包裹滲覆著肌肉、骨頭、神經、血管和內臟器官。 以我們吃的雞肉為例，雞皮下常殘留的白色薄膜就是肌筋膜。 肌筋膜本身是擔當保護我們肌肉和內臟的作用，…
每次訓練的時候，我們常常提醒自己要穩定核心， 留心自己是否使用了適當的肌肉做出適當的動作， 防止因用力不當而導致關節移位或肌肉、軟組織的受傷。 要穩定我們的核心來訓練或執行特定動作， 除了要好好運用我們的腹肌來傳遞力量和吐氣外， 我們還需要學習如何呼吸來穩定我們的腰椎、肩膀、骨盤等等。 這次我們將分享一個練習，幫助大家可以充分利用我們的呼吸， 在日常生活或每次運動中保持核心穩定性，提供身體等長的支撐，以及限制身體全身軀幹旋轉的角度。 ◎ 幫助我們在動作操作之前讓軀幹回到應該中立穩定的位置…
我們在運動的時候，常常忽略了動作和呼吸的協調與配合。 尤其是在我們小時候的課堂上，很多時候都沒有強調如何利用好我們的呼吸來鍛鍊。 如果我們在運動時呼吸不順暢，這不僅會直接影響我們的運動水平和身體素質， 甚至會為我們的身體帶來更嚴重的潛在危機。 我們的呼吸的形式主要分為兩大類： 以胸廓運動為主完成的呼吸形式 – 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)…
我們日常生活中大部分的運動， 例如走路、打球、跳舞等都離不開腳的支撐和活動。 不過，如果我們的腳，尤其是大腳趾（腳趾頭）出現了一些問題，變得不靈活， 當我們的腳著陸時，地面的反作用力就難以緩衝消散， 對我們的大腳趾和腳踝，或者腳的其他結構形成重大的負擔。 這次我們推介的動作主力放鬆我們的腳趾頭， 從腳趾頭開始建立更穩定的基礎吧。 ◎ 提升大腳趾的靈活度 ◎…