大家平日扭腰的時候，你有沒有覺得腰很緊繃，扭不順暢？ 這可能與我們的腹斜肌有關。 腹斜肌分為外斜肌和內斜肌，位於腹部的前外側。 兩者都是淺層肌肉，最外層是腹外斜肌，第二層是腹內斜肌。 兩組肌肉的功能是一樣的，主要幫助我們的身體進行旋轉和側屈動作， 支撐我們身體的各種運動，同時保護我們的內臟器官。 只是兩者旋轉的方向不同：腹外斜肌是從外側往斜下方；腹內斜肌則是從內側往外上方 我們平日走路、跑步和需要身體快速轉動的運動，例如跳舞、打棒球、推鉛球、擲鐵餅、揮拳等， 或者我們日常生活中，撿地上的東西，搬重物等等， 我們都需要使用腹外斜肌和腹內斜肌來幫助我們做這些動作。…
對於經常跑步、打球、跳繩或需要用到腿部來運動的朋友來說， 相信都不會對阿基里斯腱，這條連接小腿肌肉和腳跟的肌腱感到陌生。 阿基里斯腱可以說是我們身體中最大、最強壯的一條肌腱。 由小腿腓腸肌和比目魚肌往下接近腳踝處會往下融合形成，與足跟跟骨相連。 結構可分為肌腱 – 肌肉連接處 (Tendinomuscular junction)、肌腱部分 (Tendon)、肌腱…
當我們想到臀部健康時，最常見的肌肉就是臀肌。 臀肌是我們身體最大的肌肉群，由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。 它們對於我們人體的穩定和行走時發力起著重要的作用。 好狀態的臀肌會透過髖關節以及外展和外旋等動作提供穩定性， 也有助於透過外展和外旋力矩保持骨盆中立對齊， 這是正確跑步和蹲下技術以及延長膝蓋健康的關鍵。 不過，當我們的內狀肌感到緊繃，這會對影響我們臀肌(尤其是臀中肌)發力。 所以，這次我們推介的動作將幫助我們放鬆臀部肌肉和髖關節，激活臀肌。 ◎ 增加臀肌、內收肌群等臀部肌肉彈性、靈活性和活動範圍…
受傷基乎每一個人都曾經發生， 無論我們經歷過割傷、疼痛、燒傷或其他皮膚病， 還是在手術過程中切開皮膚，都會讓我們身體內的軟組織受傷。 隨後，身體會開始啟動自身的修復機制來癒合受傷的組織， 並在傷口處產生疤痕組織。 疤痕組織可以是內部的，例如：肌腱和韌帶受傷 同時它們也可以是外部的，例如：割傷和燒傷 健康的軟組織能夠好好支撐、連接和覆蓋骨骼和內臟， 包括肌肉、肌腱、韌帶、脂肪、皮膚和血管， 而且層次清晰，各層都能發揮其作用。…
肩胛骨對於我們做任何需要使用手臂的動作或支撐我們的非常重要。 它是上臂運動的旋轉中心，是連接上臂與脊椎中軸的重要錨點， 也是整體核心力量傳遞到手臂的重要轉接點。 肩胛骨可以做出前伸、後縮、聳肩、壓肩、前傾、後傾、內旋、外旋、向上旋轉、向下旋轉等 10 種不同的動作。 如果肩胛骨上附著的肩帶穩定肌出現了不適， 這些肌肉就不能夠讓我們在手臂動作時提供肩胛骨良好的穩定性， 也不能手臂的「遠端動作肌」保持良好的長度與張力關係， 影響我們在拾取物件、投擲、精細動作控制等方面表現得更好。…