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運動訓練對大家來說意味著甚麼？ 有些人追求減重、肌肉肥大、某項的力量提升或贏得某項比賽。 有些人只是想心情愉快、燃燒卡路里或只是單純想活動身體。 無論我們的目標是甚麼，我們都需要在每次的訓練都有適當的規劃。 如果我們每次動不動就過度訓練， 這樣一來，很有可能即使我們練習了很多，進步也會變緩慢，甚至倒退。 這不僅影響我們的身體機能，也影響我們的生活品質。 在醫學上，過度訓練有一個醫學術語叫做過度訓練症候群 (Overtraining Syndrome)。…

關於大腿後肌 (Hamstring) 的伸展，相信大家都不會陌生。 無論我們進行甚麼運動，我們都會做這個伸展運動來熱身或放鬆。 不過，當我們在這個部位做伸展運動時， 我們明知道大腿後側的肌肉已經很緊了， 很多時候，我們只是感覺到部分的大腿後肌受到拉力， 有時，我們甚至感覺大腿後肌好像沒有被拉伸。 要好好伸展我們的大腿後肌， 首先，我們需要了解我們的大腿後肌結構。…

相信我們大多數人在開始做彎舉、深蹲等無氧運動時，一開始都會感覺很輕鬆。 但隨著次數的增加，我們每次舉起和下蹲所需的力量就越來越大， 直到我們負責舉重和腿部深蹲的肌肉無法收縮，不能繼續重覆做這個動作為止。 要了解當時的我們在無氧運動的情怳下會能量耗盡、會感到疲憊， 我們必須先了解人體是如何儲存、釋放和交換能量的。 我們運動時的主要燃料為 Adenosine triphosphate (ATP)，也是我們人體代謝系統的能量來源。 這些能量基本上是來自食物的吸收、分解，而我們肌肉收縮所需的能量則是透過…

在進行投擲、擊打、球類運動或日常走路時， 我們經常會運用到由肩膀前側，途經胸大肌、腹斜肌到大腿肌、內收肌的一條動力鍊， 稱為軀幹前側斜肌系統 (AOS)。 它的功能與筋膜路線圖的螺旋線差不多， 主要協助身體旋轉、穩定身體和核心、幫助我們控制動作的力道、速度等。 由於它是對側的斜方向，是一條對角線， 所以，我們每一次要旋轉軀幹的時候， 我們需要好好協調的都是：右腳配合左手；左腳配合右手，兩側交錯。 軀幹旋轉對於我們很重要，…

關於軀幹旋轉，我們很多人感覺只是扭動腰部，幫自己鬆腰而已。 不過，軀幹旋轉不止於此，它還為我們身體帶來更好處， 主要有：我們爆發力的力量來源，以及穩定身體 以田徑投擲項目的投擲動作、網球中的正手動作、高爾夫球擊球動作為例。 這些動作需要透過軀幹的旋轉產生更大的高度，使投擲出手速度和擊球速度更快。 至於穩定身體，我們可以從我們的日常步行作為示例。 當我們走路時，我們身體兩側都會搖擺。 那是甚麼讓我們走路時不會過於晃動呢？ 如果我們仔細看看我們怎樣走路， 我們會發現身體除了向前移動之外，還不斷地左至右來回旋轉，…