我們在日常生活中常會做軀幹旋轉的動作。 尤其是當我們打高爾夫球、網球、排球、羽毛球和其他需要大量旋轉的運動時， 我們都害怕自己扭傷腰部或傷到肩膀。 要讓我們身體做出左右旋轉， 很多時候，我們都慣常利用我們的骨盆來發力。 其實，我們的脊椎真正能夠旋轉的部分主要來自我們的胸椎。 如果我們的胸椎不旋轉，或者胸椎本身沒有足夠的活動性， 我們就會利用骨盆來借力，從而產生過度代償的情怳。 這樣我們在進行旋轉動作的時候就很容易受傷到相關部位。 所以，我們這次要練習在保持骨盆穩定的前提下，…
關於大腿後肌 (Hamstring) 的伸展，相信大家都不會陌生。 無論我們進行甚麼運動，我們都會做這個伸展運動來熱身或放鬆。 不過，當我們在這個部位做伸展運動時， 我們明知道大腿後側的肌肉已經很緊了， 很多時候，我們只是感覺到部分的大腿後肌受到拉力， 有時，我們甚至感覺大腿後肌好像沒有被拉伸。 要好好伸展我們的大腿後肌， 首先，我們需要了解我們的大腿後肌結構。…
相信我們大多數人在開始做彎舉、深蹲等無氧運動時，一開始都會感覺很輕鬆。 但隨著次數的增加，我們每次舉起和下蹲所需的力量就越來越大， 直到我們負責舉重和腿部深蹲的肌肉無法收縮，不能繼續重覆做這個動作為止。 要了解當時的我們在無氧運動的情怳下會能量耗盡、會感到疲憊， 我們必須先了解人體是如何儲存、釋放和交換能量的。 我們運動時的主要燃料為 Adenosine triphosphate (ATP)，也是我們人體代謝系統的能量來源。 這些能量基本上是來自食物的吸收、分解，而我們肌肉收縮所需的能量則是透過…
在進行投擲、擊打、球類運動或日常走路時， 我們經常會運用到由肩膀前側，途經胸大肌、腹斜肌到大腿肌、內收肌的一條動力鍊， 稱為軀幹前側斜肌系統 (AOS)。 它的功能與筋膜路線圖的螺旋線差不多， 主要協助身體旋轉、穩定身體和核心、幫助我們控制動作的力道、速度等。 由於它是對側的斜方向，是一條對角線， 所以，我們每一次要旋轉軀幹的時候， 我們需要好好協調的都是：右腳配合左手；左腳配合右手，兩側交錯。 軀幹旋轉對於我們很重要，…