慢速動作訓練 – 重拾身體感覺
很多人在運動訓練的時候，心裡都會有一個疑問：
做重複動作時，到底加快速度快快做好，還是放慢速度慢慢來更好？
在肌力訓練方面，訓練的目的是為了避免因年齡增長而導致的退化，影響身體各種動作的運動功能。
所以在這個前提下，我們需要訓練自己肌肉的收縮力。
人體的肌肉收縮有三種方式，每種方式在我們的日常生活中都有不同的意義和作用。
也是我們人體最基本的活動能力。
1. 向心收縮 – 肌肉長度變短
一般用在丟東西、踢東西、跳起來等，給物體一個速度
2. 等長收縮 – 肌肉長度不變，但肌肉持續收縮
例如：拿起某東西、站著不動等靜態姿勢
3.離心收縮 – 肌肉長度變長
例如：跳起來之後的落地蹲下、減速停止，以及把手裡的東西舉起來，然後慢慢放下等動作
在上述三種肌肉收縮方式中，「離心收縮」與運動傷害的發生關係最為密切。
如果肌肉無法慢慢延長，這些衝擊（如落地、急停、轉向等）的力量無法得到適當的釋放，
容易撕裂和拉傷肌肉和肌腱，甚至導致關節韌帶或軟骨斷裂和磨損。
在現實生活中，舉起東西並不困難；
困難在於我們能否慢慢地放下東西，提得起卻放不下。
為了使我們能夠預防因動作而造成的各種損傷，
慢速動作訓練（以較慢的速度完成 1 組重複動作）是我們必不可缺的練習。
在這個方式下，我們著重的是拿回對自己身體的感覺，增強肌耐力，並保持動作的穩定。
我們需要不斷地專注自己正在鍛鍊的部位或肌肉上，
緩慢而穩定地舉起重物，然後慢慢回到起始位置，
讓肌肉慢慢拉長並保持足夠的張力，
透過每個慢動作，掌握自己的發力點，衡量自己的核心能力水平。
當肌肉長時間處於緊張狀態時，
肌肉和軟組織會比正常速度訓練需要更多的氣力，
我們會比平常更容易感到疲倦。
但它也帶來了很多好處，
例如：激活深層肌肉，誘發低強度收縮的慢肌纖維，產生耐力，讓動能連接順序更好
當然，在訓練的時候，我們都需要時刻注意自己對身體的感覺。
如果身體重心位置不對，或相鄰關節之間偏移過大，
它也會對肌肉、骨骼和關節造成損害。
因此，訓練的重點不僅是要慢，更要「穩」。
不要因為貪求快速而忽略照顧好自己身體的重要性。
大家不妨嘗試慢速動作訓練以獲得更多身體的實在感吧。