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厚實的肩膀讓人看起來有穩定安全的感覺。 不過，肩關節是一個非常複雜的關節。 雖然肩關節由鎖骨、肱骨和肩胛骨構成，有許多韌帶、肌肉、軟骨等通過， 但它並沒有想像中這麼穩定。 只要一個用力過猛、動作失當就容易造成肩關節受傷， 一受傷通常很難完全復原，反而更容易因為受傷缺乏活動而使原本靈活的肩膀更加受限。 今次我們推介的練習將會主力鍛練我們肩胛骨的小肌肉，提升它的穩定性。 ◎ 加強肩胛骨穩定性 ◎…

相信不少人都聽過每日都要飲足夠的水， 無錯，飲水對身體的健康有莫大的好處， 不但能夠加速代謝、排毒，還能幫助瘦身， 而且還對肌筋膜放鬆有著重大的益處。 我們的肌筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織， 包覆肌肉、腸胃與心臟等內臟、血管和神經， 可以藉著張力影響多個關節； 其獨立收縮的特性可以影響肌肉的力學性能； 還可以減少肌肉的摩擦，允許肌肉與肌肉之間相互滑行。 肌筋膜組成的成分中，大約三分之二是水分。…

隨著年紀增大，日常生活的各種不良習慣可能令我們的脊椎輕微移位， 我們還有可能因為經常久坐或時常重訓，令背部肌肉愈來愈緊繃，甚至有下背痛。 如果大家有以上情況，今次介紹的伸展運動主力伸展背肌，以及下背的肌肉和軟組織， 將幫到大家打開椎間孔及小面關節，減低脊椎壓力。 年紀大、有椎孔狹窄或容易脊椎滑脫的人士特別適合此動作。 ◎ 緩解受神經壓迫的症狀或痛楚 ◎ 強化脊椎周圍的肌肉、保護脊椎、穩定軀幹 ◎…

談到強壯，大多數人心中第一個想到的大概就是： 肌肉碩大、線條明顯諸如此類的畫面 每一個人都希望強身健體， 所以不少人都會去健身房或戶外操肌、做運動， 把自己的肌肉練成硬梆梆，看起來很強壯。 但強壯真的是這樣嗎？ 每個人對肌肉強壯的定義都不一樣。 籃球員會專注於力量訓練， 令自己可以在場上快速移動、起跳夠快、跳得更高，以及能承受得住互相碰撞。 長跑選手會專注於耐力訓練，…

大家有沒有試過一覺醒來後，赫然發現自己一隻手的手腕及手指抬不起來？ 這種情怳可能與手臂受到不當的壓迫，患上「橈神經麻痺」有關。 橈神經是掌管手臂運動及感覺功能的重要神經。 這條神經主要負責手肘伸直、前臂旋後、手腕伸直、手指伸直張開及部分手肘彎區等動作； 在手肘以上橈神經支配了： 肘伸直的三頭肌、肘肌，肘屈曲的肱肌、肱橈肌，以及較特殊的橈側腕伸長肌 (ECRL) 手肘以下橈神經分為兩個分支： 淺層枝：控制手臂背側、手掌背側與外三指感覺 深層枝：所有後腔室肌群，基本上包含所有的腕伸肌與指伸肌…