隨著年紀增大，日常生活的各種不良習慣可能令我們的脊椎輕微移位，
我們還有可能因為經常久坐或時常重訓，令背部肌肉愈來愈緊繃，甚至有下背痛。
如果大家有以上情況，今次介紹的伸展運動主力伸展背肌，以及下背的肌肉和軟組織，
將幫到大家打開椎間孔及小面關節，減低脊椎壓力。
年紀大、有椎孔狹窄或容易脊椎滑脫的人士特別適合此動作。
◎ 緩解受神經壓迫的症狀或痛楚
◎ 強化脊椎周圍的肌肉、保護脊椎、穩定軀幹
◎ 增加背部柔軟度和關節活動度
◎ 改善因背部肌肉緊繃引起的輕微脊椎側彎和下背痛
◎ 在夜晚就寢前、早上剛起床後、腰痛或疲累時做此運動，運動前後當作熱身或 Cool down 也有明顯效果！
▴ 仰躺，兩腳往前伸，大腿不要張開
▴ 雙腿屈膝抱胸，左右保持平衡
▴ 雙手抱腳盡量往胸前靠近，直至屁股離地
⦿ 保持姿勢約 15 – 30 秒，每日 3 – 4 組
我們必須感覺到腰部肌肉完全被伸展才算有效啊！
大家不妨嘗試一下吧。
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當我們想到臀部健康時，最常見的肌肉就是臀肌。 臀肌是我們身體最大的肌肉群，由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。 它們對於我們人體的穩定和行走時發力起著重要的作用。 好狀態的臀肌會透過髖關節以及外展和外旋等動作提供穩定性， 也有助於透過外展和外旋力矩保持骨盆中立對齊， 這是正確跑步和蹲下技術以及延長膝蓋健康的關鍵。 不過，當我們的內狀肌感到緊繃，這會對影響我們臀肌(尤其是臀中肌)發力。 所以，這次我們推介的動作將幫助我們放鬆臀部肌肉和髖關節，激活臀肌。 ◎ 增加臀肌、內收肌群等臀部肌肉彈性、靈活性和活動範圍…
關於大腿後肌 (Hamstring) 的伸展，相信大家都不會陌生。 無論我們進行甚麼運動，我們都會做這個伸展運動來熱身或放鬆。 不過，當我們在這個部位做伸展運動時， 我們明知道大腿後側的肌肉已經很緊了， 很多時候，我們只是感覺到部分的大腿後肌受到拉力， 有時，我們甚至感覺大腿後肌好像沒有被拉伸。 要好好伸展我們的大腿後肌， 首先，我們需要了解我們的大腿後肌結構。…
相信不少人都曾經有脖子僵硬， 既不能向左或向右旋轉或轉動頭部，又感覺到無比的不適。 頸部僵硬通常是由於頸椎無法應有的方式移動而造成的。 導致這個問題的主要原因有兩個。 第一個是組織限制， 最常見的是頸部至脊柱之間的肌肉痙攣， 它會阻止我們的椎骨按其意願移動。 第二個是關節卡住， 基於脊椎的力學不同，從而引起反射性反應。 這會導致椎骨無法如預期移動。…
肩胛骨對於我們做任何需要使用手臂的動作或支撐我們的非常重要。 它是上臂運動的旋轉中心，是連接上臂與脊椎中軸的重要錨點， 也是整體核心力量傳遞到手臂的重要轉接點。 肩胛骨可以做出前伸、後縮、聳肩、壓肩、前傾、後傾、內旋、外旋、向上旋轉、向下旋轉等 10 種不同的動作。 如果肩胛骨上附著的肩帶穩定肌出現了不適， 這些肌肉就不能夠讓我們在手臂動作時提供肩胛骨良好的穩定性， 也不能手臂的「遠端動作肌」保持良好的長度與張力關係， 影響我們在拾取物件、投擲、精細動作控制等方面表現得更好。…
我們的日常活動，例如行走、跑步和站立， 都需要足夠的身體穩定性來保持平衡，控制姿勢。 如果我們在日常活動或運動時缺乏足夠的穩定性， 我們的身體很容易左搖右擺，難以好好地做出向前、向後、向左、向右的姿勢。 這次，我們將教大家一個拉伸練習， 可以幫助我們在做側彎、側蹲、左右側跳等側向運動時有更好的穩定性， 同時幫助我們的核心更好地延伸、發力。 對於經常參加球類運動、直排輪、跆拳道等需要進行軀幹側彎、髖部外展、足部外翻的人來說， 這是一項不錯的熱身動作。 不過，這次伸展的方式需要一定程度的核心穩定性。…
大家做運動，還是維持一個良好姿勢時， 是不是經常覺得很費力、很辛苦？ 這可能是因為你肌肉的張力不足有關。 我們的身體之所以能活動或維持姿勢，是因為肌肉、骨骼和關節的共同運作。 肌肉拉動骨頭，骨骼也會跟著移動我們身體其他軟組織。 我們可以想像，人體的骨骼就像小木棍，肌肉就像綁在上面的橡皮筋。 當我們用力時，肌肉會收縮。 當肌肉完全放鬆時，它仍保持有基本的彈性和拉力，那就是肌張力。 張力是一種無法控制的反射。 當大腦感覺到我們有危險時，…