最近經常被問到怎樣去放鬆脖子的肌肉，還有脖子要怎樣拉筋才能夠放鬆。 要理解甚麼方法可以幫到自己解決肩頸痠痛的問題， 首先，我們必須了解大家的肩頸痠痛持續了多久，以及當中的成因是甚麼。 如果大家有肌肉拉傷，我們就需要了解拉傷的原因、涉及哪些肌肉、拉傷的嚴重程度等等。 如果大家找不到受傷的組織，或無法確定受傷的原因， 我們就需要了解相關肌肉的緊繃程度，肌肉之間的張力程度等關係，才能找出肩頸痠痛的真正原因。 我們很多時候都習慣放鬆上斜方肌，希望減輕肩頸疼痛的疲勞。 然而，當我們低頭閱讀、使用電腦或玩電話時， 我們的手處於下垂和放鬆的狀態，這塊肌肉通常處於比較拉長且無力，實際上並不太使用上斜方肌。 因為我們的上斜方肌只有在我們手前舉或外展舉起超過…
椎間盤是一個很強壯的組織，穿插在每個脊椎體之間。 當我們扭動旋轉身體或是彎腰時，椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。 會發生「椎間盤突出」的人主要是 20 – 40 歲的年輕人身上， 那是因為年輕人的椎間盤富含很多水分，且被纖維環保護的很好， 所以，當我們在做往前彎腰或往後伸展的時候， 裡面的椎間盤會往前、往後跑來跑去的。…
腳踝扭傷是每個人都會經歷過的事情， 通常都是運動或是走路的時候，腳踝外翻，造成外側的韌帶拉傷。 我們腳的骨頭有非常多顆，所以拉傷的位置每個人都會不太一樣。 有些人可能同時拉傷好幾條韌帶。 如果我們萬一不幸拉傷的話， 其實最重要的事情是：我們要開始學習如何正常的走路 很多人在受傷之後，不敢用力地踩下去， 或是會戴上護踝，完全鎖死我們腳的動作，所以走路會變成一跛一跛的。 以上這些過度保護動作，其實對韌帶拉傷一點好處都沒有。 腳踝扭傷，第一個要處理的就是腫脹問題。…
相信不少人都想避開人口稠密的地方。行山郊遊自然成受歡迎活動之一。 不過，有些行山新手或平時少運動的人很容易會扭傷腳踝，俗稱「拗柴」。 腳踝如果曾經因為扭傷或受傷超過三個月，還沒有好好處理好的話， 雖然腳已經消腫了，活動上基本上也都可以， 但當我們在走比較多路，或是運動比較大量的時候， 我們腳踝內側這邊疼痛，或是外側這一圈疼痛， 那就代表說我們的距骨可能還是處於卡住的狀態。 所以，今次我們會推介一個動作， 幫助大家鬆開距骨這邊的關節，讓腳踝從卡卡的狀態好起來。 ◎…
肩頸痠痛幾乎是每個上班族都有的困擾。 尤其是當我們怎麼樣去甩動自己的脖子，或是揉壓脖子時， 我們只會感覺頸部稍微好一點點，長期來看，還是沒有明顯改善。 其實，我們的脖子周圍有著密密麻麻的肌肉， 這些肌肉多數都會從我們的後腦勺連接到我們的脖子或者是背部， 所以，大部分脖子僵硬的問題，是由於上背部的肌群太過繃緊而延伸上去的。 再者，我們脖子裏的頸椎由七節脊椎骨疊在一起， 這些骨頭的構造讓我們的脖子非常靈活，可以做出各種方向旋轉。 在這骨頭之間，還藏著重要的脊椎神經，以及它延伸出來的神經根， 這些神經被壓迫到的時候，就有機會造成背部，甚至手臂的痠麻能力。…