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平日照鏡的時候， 大家會否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，呈現不自然的圓弧形嗎？ 看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！ 圓肩是指當我們放鬆膊頭時， 肩膀與脊柱未能成一直線，肩膀往往向前傾，變成圓弧型。 這是由於肩關節往內旋，兩邊肩膀縮前，頸椎和脊椎往前彎曲， 頸部上斜方肌、胸肌過度緊繃， 深層頸部肌肉及下背、下斜方肌太弱(不夠力)所致。 從側面來看，頸部和背部呈現圓弧形，看起來很像寒背。 這種狀況也稱為上交叉綜合症…

現代人不管幾歲都有個通病， 就是無時無刻都在低頭玩手機， 就連臨睡前，我們也是低頭滑手機互道晚安！  不知不覺間，後頸頸胸椎位置有一個軟組織拱起， 形成現時流行的病態 – 富貴包。 富貴包是指第六頸椎到第三胸椎中的突起， 頸部大包中有軟組織、脊椎的棘突突出和脂肪化的肌肉組織， 是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，又被稱為「水牛肩」。…

大家經常說自己有肩頸痛， 不過肩膀的肌肉有很多條，我們又怎能知道自己那一條肌肉出事？ 今次我們將和大家分享肩前痛的成因和自我檢測方法。 肩前痛，又名為肩夾擊症候群 (游泳肩)。 我們肩膀上有一條剛好走在骨頭間的小縫隙， 只要骨頭排列出了一點小狀況，例如： 長期駝背、肩部肌肉緊繃，碰撞受傷、甚至是先天構造上的狹窄等 都會讓我們在反覆抬手的動作中 (如：漆牆壁、擦窗戶、投球、游自由式、拿抬頭櫃的東西等)…

相信不少人在家抗疫，常會久久維持在同一個姿勢不動， 例如： 長時間坐在電腦前工作、低頭滑手機、長時間開車… 或者是健身愛好者過度集中鍛鍊胸肌，經常做推胸動作， 身體出現圓肩、寒背、頭前傾等上交叉綜合症徵狀。 上交叉綜合症也被稱作近端或肩帶綜合症， 多數都是上斜方肌、胸大肌、前三角肌，及連接胸、肩、手臂的球窩體組織過緊， 上背的後肌組群無力和前後方肌鬆緊不平衡所致。 患者的肩、頸與胸部肌肉產生了變形，整個上肩內摺，虎背熊腰， 能夠引致下背、頸、手踭、膊頭痛，…

相信很多人都經歷過不同形式的腰痛， 但大多數人只知道塗抹藥膏或吃藥來緩解疼痛， 忽視了做運動都是一項有效緩解背部疼痛的方法。 今次我們介紹的是 McKenzie Exercise 中的一個簡單的動作， 來緩解我們背部肌肉的疼痛和關節上的不適。 ◎ 防止背痛惡化…