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相信不少人都聽過每日都要飲足夠的水， 無錯，飲水對身體的健康有莫大的好處， 不但能夠加速代謝、排毒，還能幫助瘦身， 而且還對肌筋膜放鬆有著重大的益處。 我們的肌筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織， 包覆肌肉、腸胃與心臟等內臟、血管和神經， 可以藉著張力影響多個關節； 其獨立收縮的特性可以影響肌肉的力學性能； 還可以減少肌肉的摩擦，允許肌肉與肌肉之間相互滑行。 肌筋膜組成的成分中，大約三分之二是水分。…

隨著年紀增大，日常生活的各種不良習慣可能令我們的脊椎輕微移位， 我們還有可能因為經常久坐或時常重訓，令背部肌肉愈來愈緊繃，甚至有下背痛。 如果大家有以上情況，今次介紹的伸展運動主力伸展背肌，以及下背的肌肉和軟組織， 將幫到大家打開椎間孔及小面關節，減低脊椎壓力。 年紀大、有椎孔狹窄或容易脊椎滑脫的人士特別適合此動作。 ◎ 緩解受神經壓迫的症狀或痛楚 ◎ 強化脊椎周圍的肌肉、保護脊椎、穩定軀幹 ◎…

談到強壯，大多數人心中第一個想到的大概就是： 肌肉碩大、線條明顯諸如此類的畫面 每一個人都希望強身健體， 所以不少人都會去健身房或戶外操肌、做運動， 把自己的肌肉練成硬梆梆，看起來很強壯。 但強壯真的是這樣嗎？ 每個人對肌肉強壯的定義都不一樣。 籃球員會專注於力量訓練， 令自己可以在場上快速移動、起跳夠快、跳得更高，以及能承受得住互相碰撞。 長跑選手會專注於耐力訓練，…

大家有沒有試過一覺醒來後，赫然發現自己一隻手的手腕及手指抬不起來？ 這種情怳可能與手臂受到不當的壓迫，患上「橈神經麻痺」有關。 橈神經是掌管手臂運動及感覺功能的重要神經。 這條神經主要負責手肘伸直、前臂旋後、手腕伸直、手指伸直張開及部分手肘彎區等動作； 在手肘以上橈神經支配了： 肘伸直的三頭肌、肘肌，肘屈曲的肱肌、肱橈肌，以及較特殊的橈側腕伸長肌 (ECRL) 手肘以下橈神經分為兩個分支： 淺層枝：控制手臂背側、手掌背側與外三指感覺 深層枝：所有後腔室肌群，基本上包含所有的腕伸肌與指伸肌…

最近經常被問到怎樣去放鬆脖子的肌肉，還有脖子要怎樣拉筋才能夠放鬆。 要理解甚麼方法可以幫到自己解決肩頸痠痛的問題， 首先，我們必須了解大家的肩頸痠痛持續了多久，以及當中的成因是甚麼。 如果大家有肌肉拉傷，我們就需要了解拉傷的原因、涉及哪些肌肉、拉傷的嚴重程度等等。 如果大家找不到受傷的組織，或無法確定受傷的原因， 我們就需要了解相關肌肉的緊繃程度，肌肉之間的張力程度等關係，才能找出肩頸痠痛的真正原因。 我們很多時候都習慣放鬆上斜方肌，希望減輕肩頸疼痛的疲勞。 然而，當我們低頭閱讀、使用電腦或玩電話時， 我們的手處於下垂和放鬆的狀態，這塊肌肉通常處於比較拉長且無力，實際上並不太使用上斜方肌。 因為我們的上斜方肌只有在我們手前舉或外展舉起超過…