了解身體組織結構

我們每個人都有不同的運動目標， 可是，我們的身體會利用不同的能量系統來消耗自身的能量， 以應對不同強度的運動。 這次我們就來談談有氧運動和無氧運動的差別。 讓大家覺察自己在運動的時候，身體如何所消耗能量， 從而作出適當的調整，打造出更適合你的運動方式來完成你的目標。 首先，我們了解甚麼是有氧運動和無氧運動。 有氧運動是指我們在有足夠氧氣的情怳下， 在肌肉中的線粒體內將脂肪轉化為能量使用的運動。 當運動強度比較低時，能量消耗也較小。…

很多人在運動訓練的時候，心裡都會有一個疑問： 做重複動作時，到底加快速度快快做好，還是放慢速度慢慢來更好？ 在肌力訓練方面，訓練的目的是為了避免因年齡增長而導致的退化，影響身體各種動作的運動功能。 所以在這個前提下，我們需要訓練自己肌肉的收縮力。 人體的肌肉收縮有三種方式，每種方式在我們的日常生活中都有不同的意義和作用。 也是我們人體最基本的活動能力。 1. 向心收縮 – 肌肉長度變短…

協調能力是我們人體重要的基本能力之一， 它是指我們可以好好運用自己身體各個器官、神經、肌肉、系統等， 以產生正確的活動能力和維持我們身體、心理上的機能。 如果你把身體想像成一台機器， 大腦就是控制中心，協調就是調度中心。 在調度中心的控制下，這台機器的各個部位能夠有序地協同工作。 換句話說，我們能夠在中樞神經系統的控制下， 通過當下心理的反應和調動相應的肌肉群， 為我們平穩、準確、受控的做我們想做的運動或動作。 協調性不僅僅是我們對於身體控制上能力，…

許多人都有腰痛或腳麻的問題， 而且持續了一段長時間也沒辦法擺脫，感到非常困擾。 造成腰痛的成因有很多種。 最常見的都是因為腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢引起。 另一種是椎間盤突出引起的傳導痛。 如果我們的椎間盤向後突出太多， 當我們做向前彎的動作時，它會壓迫我們的脊椎神經，形成痠痛，甚至麻木無力。 有些人甚至會跛行。 當然，並不是所有的腰痛或腳部麻木都是椎間盤突出引起的。 也有可能是我們的肌肉太緊繃，壓迫神經，抑或是背部肌肉拉傷、梨狀肌症候群、坐骨神經痛等原因。…

腿部麻木總是令我們不舒服和困擾， 有時甚至會妨礙我們的日常生活。 如果我們要搭公車、趕廁所、逃難等緊急狀況， 腳部又出現腳麻，就一定很不方便，甚至會阻礙到他人的生活。 腳部麻木的原因可分為兩大類： 血液循環不良和神經障礙。 因血液循環不良而導致腳部麻木、腫脹的情況很常見； 盤腿、不良坐姿、趴睡等不良姿勢、肌肉使用不當得， 如過度健走、長時間站立，或因長期不使用某塊肌肉， 都會導致血管彎曲，阻礙血液循環。…