了解身體組織結構

我們在運動的時候，常常忽略了動作和呼吸的協調與配合。 尤其是在我們小時候的課堂上，很多時候都沒有強調如何利用好我們的呼吸來鍛鍊。 如果我們在運動時呼吸不順暢，這不僅會直接影響我們的運動水平和身體素質， 甚至會為我們的身體帶來更嚴重的潛在危機。 我們的呼吸的形式主要分為兩大類： 以胸廓運動為主完成的呼吸形式 – 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)…

當我們進行運動或進行某些類型的動作時， 我們都希望自己的動作更順暢、更快、更有力。 那麼，我們平日如何利用我們的身體來進行某些類型的運動或動作呢？ 這次我們就從動力鏈的概念來探討我們日常如何運用我們的肌肉發力吧。 動力鏈是力學中的一個概念。 無論我們在做甚麼類型的行動， 即使看起來只是單一關節的運動（我們只有一個關節活動）， 全身一定會受力，肯定會牽扯到另一個關節或肌肉，引起其他關節和肌肉的活動。 以二頭肌彎舉訓練為例。 當我們拿起…

我們平日開瓶罐、轉門把、扭毛巾、使用手機、握東西、彎舉等， 都會運用到控制我們大拇指的大魚際肌。 大魚際肌是從大拇指根部，一直延伸到手掌根，非常厚實有力， 包含以下三塊肌肉： 外展拇短肌、展拇短肌、拇指對掌肌 這三塊肌肉負責拇指外展、屈曲和對掌動作。 可以處理幾乎所有拇指抓握動作。 如果我們一整天都在打字或是玩手機遊戲等等，過度使用大拇指， 大魚際肌通常會很緊，甚至會牽扯到屈肌支持帶和掌側腕韌帶中、或是讓胸小肌變得很緊。 這次我們推介的動作重點是放鬆手指公附近的大魚際肌肉。…

關於姿勢，我們通常會想到在鏡頭前拍攝各種動人的姿勢。 很多人都希望擁有良好的姿勢，讓我們看起來帥氣、活潑、美麗。 今次就和大家一起談談是甚麼會影響我們的姿勢吧。 我們由起床的卧姿、站起來的站姿、坐椅子上的坐姿… 為了執行所有動作， 我們都會以不同的速度、力度和手腳協調度等等從一種姿勢切換到另一種姿勢。 姿勢是保持或支撐身體的方式，分為兩種： 1. 動態 –…

膝關節在我們的站、走、跑、跳動作中，扮演了非常關鍵的角色。 當我們走路時，膝關節不會完全伸直， 這樣可以減少走路時的震盪並增加身體的靈活性。 當我們站立時，由於膝關節骨面保持穩定，屈膝肌群可以隨時進行小幅度的調節， 這樣我們的身體才可以保持平衡。 這次我們推介的動作，將幫助我們更加穩定自己的膝關節、預防膝蓋疼痛。 ◎ 加強膝蓋周圍的肌肉並增強膝蓋穩定性 ◎ 訓練身體的平衡能力…