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椎間盤是一個很強壯的組織，穿插在每個脊椎體之間。 當我們扭動旋轉身體或是彎腰時，椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。 會發生「椎間盤突出」的人主要是 20 – 40 歲的年輕人身上， 那是因為年輕人的椎間盤富含很多水分，且被纖維環保護的很好， 所以，當我們在做往前彎腰或往後伸展的時候， 裡面的椎間盤會往前、往後跑來跑去的。…

腳踝扭傷是每個人都會經歷過的事情， 通常都是運動或是走路的時候，腳踝外翻，造成外側的韌帶拉傷。 我們腳的骨頭有非常多顆，所以拉傷的位置每個人都會不太一樣。 有些人可能同時拉傷好幾條韌帶。 如果我們萬一不幸拉傷的話， 其實最重要的事情是：我們要開始學習如何正常的走路 很多人在受傷之後，不敢用力地踩下去， 或是會戴上護踝，完全鎖死我們腳的動作，所以走路會變成一跛一跛的。 以上這些過度保護動作，其實對韌帶拉傷一點好處都沒有。 腳踝扭傷，第一個要處理的就是腫脹問題。…

相信不少人都想避開人口稠密的地方。行山郊遊自然成受歡迎活動之一。 不過，有些行山新手或平時少運動的人很容易會扭傷腳踝，俗稱「拗柴」。 腳踝如果曾經因為扭傷或受傷超過三個月，還沒有好好處理好的話， 雖然腳已經消腫了，活動上基本上也都可以， 但當我們在走比較多路，或是運動比較大量的時候， 我們腳踝內側這邊疼痛，或是外側這一圈疼痛， 那就代表說我們的距骨可能還是處於卡住的狀態。 所以，今次我們會推介一個動作， 幫助大家鬆開距骨這邊的關節，讓腳踝從卡卡的狀態好起來。 ◎…

肩頸痠痛幾乎是每個上班族都有的困擾。 尤其是當我們怎麼樣去甩動自己的脖子，或是揉壓脖子時， 我們只會感覺頸部稍微好一點點，長期來看，還是沒有明顯改善。 其實，我們的脖子周圍有著密密麻麻的肌肉， 這些肌肉多數都會從我們的後腦勺連接到我們的脖子或者是背部， 所以，大部分脖子僵硬的問題，是由於上背部的肌群太過繃緊而延伸上去的。 再者，我們脖子裏的頸椎由七節脊椎骨疊在一起， 這些骨頭的構造讓我們的脖子非常靈活，可以做出各種方向旋轉。 在這骨頭之間，還藏著重要的脊椎神經，以及它延伸出來的神經根， 這些神經被壓迫到的時候，就有機會造成背部，甚至手臂的痠麻能力。…

許多人睡覺時，都會因為頸部不舒服，而變得難以入眠。 無論我們想以甩動的方式把頸部周圍的肌肉給鬆開， 但是沒幾分鐘後，還是會覺得有點不適。 這次我們將深入探討是甚麼讓我們在睡眠時頸痛，甚至上背痛。 我們頸部的肌肉有非常多層， 當肌肉受傷時，該部位就會結塊變厚。 最典型的就是有些人的肩膀某一側比較厚、比較高， 但另外一側卻沒有，即是「高低膊」。 這通常就是因為比較厚的那側有肌肉病變的問題， 那些增厚的肌肉會容易刺激周圍的神經，進而造成頸痛、肩胛骨痛，或是手痛手麻之類的問題。…