鍛鍊體能

我們每天坐著、站著、走路、跑步時都會用到臀部， 當臀部太緊甚至僵硬時，我們就很難進行跑、蹲、跳等體育活動。 這次我們推介的動作將幫助你打開髖關節，矯正臀部肌肉的不平衡， 提升自己在各項需要使用下肢運動的表現。 ◎ 放鬆臀部，特別是側臀和髖關節外圍肌肉 ◎ 減少內收肌 (腿部內側) 的張力，提升髖關節的動作流暢度和活動幅度…

我們每個人都有不同的運動目標， 可是，我們的身體會利用不同的能量系統來消耗自身的能量， 以應對不同強度的運動。 這次我們就來談談有氧運動和無氧運動的差別。 讓大家覺察自己在運動的時候，身體如何所消耗能量， 從而作出適當的調整，打造出更適合你的運動方式來完成你的目標。 首先，我們了解甚麼是有氧運動和無氧運動。 有氧運動是指我們在有足夠氧氣的情怳下， 在肌肉中的線粒體內將脂肪轉化為能量使用的運動。 當運動強度比較低時，能量消耗也較小。…

背部肌肉是我們經常忽略鍛煉的肌肉群。 尤其是我們在家訓練的時候，很容易因為缺乏器材而忽略背部訓練。 這次我們推介的動作將幫助大家在沒有器械的情況下訓練背部肌肉。 ◎ 強化肌力，包括：肩袖肌肉、三角肌後束、斜方肌、背闊肌、菱形肌及豎脊肌群… ◎ 提升肩關節的流暢度和活動幅度 ◎ 有助改善圓肩、駝背等不良體態 ▴…

很多人在運動訓練的時候，心裡都會有一個疑問： 做重複動作時，到底加快速度快快做好，還是放慢速度慢慢來更好？ 在肌力訓練方面，訓練的目的是為了避免因年齡增長而導致的退化，影響身體各種動作的運動功能。 所以在這個前提下，我們需要訓練自己肌肉的收縮力。 人體的肌肉收縮有三種方式，每種方式在我們的日常生活中都有不同的意義和作用。 也是我們人體最基本的活動能力。 1. 向心收縮 – 肌肉長度變短…

我們的骨盆常常因為不良的坐姿或用力習慣不當導致骨盆不對稱。 嚴重起來，還會引起腰痛等其他問題。 這次我們推薦的運動主要是訓練我們的髖關節， 而且它還可以幫助我們燃燒臀部的頑固脂肪。 ◎ 強化深層肌肉的肌力，包括：骨盆底肌、腰方肌，以及腹部的肌肉 ◎ 提升臀部的動作流暢度和核心肌群的穩定性 ◎ 幫助調整骨盆的狀態、緩解下背痛…