在我們的日常生活中，無論是坐著、站著、走路、跑步、搬運重物等， 我們的核心肌群都會用於穩定我們的身體來完成我們的動作。 如果我們的核心肌群有足夠的力量， 它們將能夠支持我們任何大小的動作，也不會對非常重要的脊椎造成太大的壓力。 這次，我們將教大家如何從最基本的平板支撐開始，訓練我們的核心肌群。 在進行平板支撐之前，我們需要學習找回脊椎正中位， 以幫助我們在支撐的過程中，核心肌群能夠充分參與。 我們從四足跪姿開始， 拱起腰椎至最高點，再向下壓至最低點， 之後一直上下移動，慢慢縮小最高點和最低點之間的距離，…
當我們走路時，我們的臀大肌真正在工作的時刻就是在： 腳跟準備著地之前，以及整隻腳著地後往前推進的時候。 其主要的功能就是幫助我們準備承受地面衝擊力， 並且幫助我們的骨盆往前推進。 如果我們想臀大肌能夠有力地走路， 除了 (之前提及過的) 要利用薦椎推動我們往前走之外， 我們還需要好好掌握臀部肌肉 (尤其是臀大肌)…
仰臥起坐(捲腹)這個動作，相信大家都很熟悉。 因為這個動作，我們每天起床的時候都需要做。 不過，大家有沒有發現，當我們從躺著的姿勢轉為坐姿時， 我們常常會用到肩膀和頸部的肌肉來做這個動作，但腹部卻很少參與。 這樣，我們肩頸部位的肌肉很容易覺得很痠痛、緊繃。 在這種情況下，也許我們需要練習如何讓腹部參與其中。 我們將首先以躺臥姿勢、膝蓋彎曲來進行這個捲腹練習。 膝蓋不需要彎曲得離身體太近。 如果太靠近身體，就會限制我們的骨盆，進而影響我們的控制力。 胸骨是否保持放鬆是我們能否運用腹部做捲腹的關鍵。…
我們走路的時候，通常都是用腳跟或腳跟外側落地。 當腳平放的時候，我們的重心就會開始向內移到足弓處， 然後從第一、二腳趾開始向前發力，邁出下一步。 不過，如果我們在走路時把所有的推進能量都放在第一和第二腳趾上， 我們的小腿就很容易變得愈來愈粗、愈來愈緊繃。 要讓我們走路更有效率，更省力， 我們除了要記得以上的走路步驟之外， 我們也可以運用我們的薦椎來推動我們走路。 薦椎，又稱骶骨，是位於我們臀部正中的一大塊三角形的骨頭。 它是我們整個脊椎的地基，也是我們上半身重量的主要承載點。…
我們在日常生活中常會做軀幹旋轉的動作。 尤其是當我們打高爾夫球、網球、排球、羽毛球和其他需要大量旋轉的運動時， 我們都害怕自己扭傷腰部或傷到肩膀。 要讓我們身體做出左右旋轉， 很多時候，我們都慣常利用我們的骨盆來發力。 其實，我們的脊椎真正能夠旋轉的部分主要來自我們的胸椎。 如果我們的胸椎不旋轉，或者胸椎本身沒有足夠的活動性， 我們就會利用骨盆來借力，從而產生過度代償的情怳。 這樣我們在進行旋轉動作的時候就很容易受傷到相關部位。 所以，我們這次要練習在保持骨盆穩定的前提下，…