鍛鍊體能

當我們進行運動或進行某些類型的動作時， 我們都希望自己的動作更順暢、更快、更有力。 那麼，我們平日如何利用我們的身體來進行某些類型的運動或動作呢？ 這次我們就從動力鏈的概念來探討我們日常如何運用我們的肌肉發力吧。 動力鏈是力學中的一個概念。 無論我們在做甚麼類型的行動， 即使看起來只是單一關節的運動（我們只有一個關節活動）， 全身一定會受力，肯定會牽扯到另一個關節或肌肉，引起其他關節和肌肉的活動。 以二頭肌彎舉訓練為例。 當我們拿起…

膝關節在我們的站、走、跑、跳動作中，扮演了非常關鍵的角色。 當我們走路時，膝關節不會完全伸直， 這樣可以減少走路時的震盪並增加身體的靈活性。 當我們站立時，由於膝關節骨面保持穩定，屈膝肌群可以隨時進行小幅度的調節， 這樣我們的身體才可以保持平衡。 這次我們推介的動作，將幫助我們更加穩定自己的膝關節、預防膝蓋疼痛。 ◎ 加強膝蓋周圍的肌肉並增強膝蓋穩定性 ◎ 訓練身體的平衡能力…

我們每天坐著、站著、走路、跑步時都會用到臀部， 當臀部太緊甚至僵硬時，我們就很難進行跑、蹲、跳等體育活動。 這次我們推介的動作將幫助你打開髖關節，矯正臀部肌肉的不平衡， 提升自己在各項需要使用下肢運動的表現。 ◎ 放鬆臀部，特別是側臀和髖關節外圍肌肉 ◎ 減少內收肌 (腿部內側) 的張力，提升髖關節的動作流暢度和活動幅度…

我們每個人都有不同的運動目標， 可是，我們的身體會利用不同的能量系統來消耗自身的能量， 以應對不同強度的運動。 這次我們就來談談有氧運動和無氧運動的差別。 讓大家覺察自己在運動的時候，身體如何所消耗能量， 從而作出適當的調整，打造出更適合你的運動方式來完成你的目標。 首先，我們了解甚麼是有氧運動和無氧運動。 有氧運動是指我們在有足夠氧氣的情怳下， 在肌肉中的線粒體內將脂肪轉化為能量使用的運動。 當運動強度比較低時，能量消耗也較小。…

背部肌肉是我們經常忽略鍛煉的肌肉群。 尤其是我們在家訓練的時候，很容易因為缺乏器材而忽略背部訓練。 這次我們推介的動作將幫助大家在沒有器械的情況下訓練背部肌肉。 ◎ 強化肌力，包括：肩袖肌肉、三角肌後束、斜方肌、背闊肌、菱形肌及豎脊肌群… ◎ 提升肩關節的流暢度和活動幅度 ◎ 有助改善圓肩、駝背等不良體態 ▴…