鍛鍊體能

很多人在運動訓練的時候，心裡都會有一個疑問： 做重複動作時，到底加快速度快快做好，還是放慢速度慢慢來更好？ 在肌力訓練方面，訓練的目的是為了避免因年齡增長而導致的退化，影響身體各種動作的運動功能。 所以在這個前提下，我們需要訓練自己肌肉的收縮力。 人體的肌肉收縮有三種方式，每種方式在我們的日常生活中都有不同的意義和作用。 也是我們人體最基本的活動能力。 1. 向心收縮 – 肌肉長度變短…

我們的骨盆常常因為不良的坐姿或用力習慣不當導致骨盆不對稱。 嚴重起來，還會引起腰痛等其他問題。 這次我們推薦的運動主要是訓練我們的髖關節， 而且它還可以幫助我們燃燒臀部的頑固脂肪。 ◎ 強化深層肌肉的肌力，包括：骨盆底肌、腰方肌，以及腹部的肌肉 ◎ 提升臀部的動作流暢度和核心肌群的穩定性 ◎ 幫助調整骨盆的狀態、緩解下背痛…

協調能力是我們人體重要的基本能力之一， 它是指我們可以好好運用自己身體各個器官、神經、肌肉、系統等， 以產生正確的活動能力和維持我們身體、心理上的機能。 如果你把身體想像成一台機器， 大腦就是控制中心，協調就是調度中心。 在調度中心的控制下，這台機器的各個部位能夠有序地協同工作。 換句話說，我們能夠在中樞神經系統的控制下， 通過當下心理的反應和調動相應的肌肉群， 為我們平穩、準確、受控的做我們想做的運動或動作。 協調性不僅僅是我們對於身體控制上能力，…

大部分膝蓋手術完的人， 其實膝蓋都會有一點點彎曲，但又無辦法完全伸直。 如果我們沒有在手術後去做一些復健運動增加伸直的角度。 手術 6 個月之後，是非常困難去回復昔日的角度，令膝蓋可以完全打直的。 今次推介的運動，主要為膝蓋 (前後十字韌帶/半月板) 手術後， 腳在可以運動而膝蓋不疼痛的情怳下的人去做的復康訓練。…

厚實的肩膀讓人看起來有穩定安全的感覺。 不過，肩關節是一個非常複雜的關節。 雖然肩關節由鎖骨、肱骨和肩胛骨構成，有許多韌帶、肌肉、軟骨等通過， 但它並沒有想像中這麼穩定。 只要一個用力過猛、動作失當就容易造成肩關節受傷， 一受傷通常很難完全復原，反而更容易因為受傷缺乏活動而使原本靈活的肩膀更加受限。 今次我們推介的練習將會主力鍛練我們肩胛骨的小肌肉，提升它的穩定性。 ◎ 加強肩胛骨穩定性 ◎…