鍛鍊體能

運動訓練對大家來說意味著甚麼？ 有些人追求減重、肌肉肥大、某項的力量提升或贏得某項比賽。 有些人只是想心情愉快、燃燒卡路里或只是單純想活動身體。 無論我們的目標是甚麼，我們都需要在每次的訓練都有適當的規劃。 如果我們每次動不動就過度訓練， 這樣一來，很有可能即使我們練習了很多，進步也會變緩慢，甚至倒退。 這不僅影響我們的身體機能，也影響我們的生活品質。 在醫學上，過度訓練有一個醫學術語叫做過度訓練症候群 (Overtraining Syndrome)。…

相信我們大多數人在開始做彎舉、深蹲等無氧運動時，一開始都會感覺很輕鬆。 但隨著次數的增加，我們每次舉起和下蹲所需的力量就越來越大， 直到我們負責舉重和腿部深蹲的肌肉無法收縮，不能繼續重覆做這個動作為止。 要了解當時的我們在無氧運動的情怳下會能量耗盡、會感到疲憊， 我們必須先了解人體是如何儲存、釋放和交換能量的。 我們運動時的主要燃料為 Adenosine triphosphate (ATP)，也是我們人體代謝系統的能量來源。 這些能量基本上是來自食物的吸收、分解，而我們肌肉收縮所需的能量則是透過…

對於經常跑步、打球、跳繩或需要用到腿部來運動的朋友來說， 相信都不會對阿基里斯腱，這條連接小腿肌肉和腳跟的肌腱感到陌生。 阿基里斯腱可以說是我們身體中最大、最強壯的一條肌腱。 由小腿腓腸肌和比目魚肌往下接近腳踝處會往下融合形成，與足跟跟骨相連。 結構可分為肌腱 – 肌肉連接處 (Tendinomuscular junction)、肌腱部分 (Tendon)、肌腱…

每次訓練的時候，我們常常提醒自己要穩定核心， 留心自己是否使用了適當的肌肉做出適當的動作， 防止因用力不當而導致關節移位或肌肉、軟組織的受傷。 要穩定我們的核心來訓練或執行特定動作， 除了要好好運用我們的腹肌來傳遞力量和吐氣外， 我們還需要學習如何呼吸來穩定我們的腰椎、肩膀、骨盤等等。 這次我們將分享一個練習，幫助大家可以充分利用我們的呼吸， 在日常生活或每次運動中保持核心穩定性，提供身體等長的支撐，以及限制身體全身軀幹旋轉的角度。 ◎ 幫助我們在動作操作之前讓軀幹回到應該中立穩定的位置…

我們在運動的時候，常常忽略了動作和呼吸的協調與配合。 尤其是在我們小時候的課堂上，很多時候都沒有強調如何利用好我們的呼吸來鍛鍊。 如果我們在運動時呼吸不順暢，這不僅會直接影響我們的運動水平和身體素質， 甚至會為我們的身體帶來更嚴重的潛在危機。 我們的呼吸的形式主要分為兩大類： 以胸廓運動為主完成的呼吸形式 – 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)…