我們經常都會討論到緊繃的腿後腱 (Hamstring)， 其實許多人都有這樣的問題。 大腿後側的部分，位在髖部與膝蓋之間的肌肉群， 包括了三塊主要的肌肉，從外側到內側分別為股二頭肌、半腱肌、半膜肌。 它們主要負責膝關節屈曲和髖關節伸展，並在各種動作中支持膝關節和髖關節。 許多運動都需要強而有力的大腿後側肌群， 光是平常反覆的跑步、走路跳躍等基本動作，就需要不停動用我們的大腿後側肌群。 另外，當我們需要快速停下來或衝刺時，例如在網球、足球和其他運動中， 都需要我們運用更靈活的大腿後側肌群才能做得到。…
在日常生活中，我們難免都需要用到前臂的肌肉去拿東西、做一些涉及「拉」的動作。 如果我們平日忽略照顧手肘的小小部位， 只要它受傷了，就可以擊垮自稱最強壯的我們。 今天我們將會告訴大家為甚麼會出現手肘疼痛， 更重要的是，要怎麼避免。 手肘的疼痛有兩種形式， 也許是在手肘的內側 (高爾夫球肘)， 也有可能是在手肘的外側 (網球肘)。…
大部分膝蓋手術完的人， 其實膝蓋都會有一點點彎曲，但又無辦法完全伸直。 如果我們沒有在手術後去做一些復健運動增加伸直的角度。 手術 6 個月之後，是非常困難去回復昔日的角度，令膝蓋可以完全打直的。 今次推介的運動，主要為膝蓋 (前後十字韌帶/半月板) 手術後， 腳在可以運動而膝蓋不疼痛的情怳下的人去做的復康訓練。…
人體有 600 多條肌肉，負責做出各種動作。 每當肌肉緊繃、病變，就會刺激神經，繼而產生各種惱人的不適感。 許多骨盤移位、輕微的脊椎側彎等歪斜問題， 其實都是兩側肌肉不平衡造出來的結果。 換句話說，大部份痠痛的根源都在我們的肌肉裏。 這次我們談一談導致我們肌肉痠痛的頭號元兇 – 肌肉沾黏。…
厚實的肩膀讓人看起來有穩定安全的感覺。 不過，肩關節是一個非常複雜的關節。 雖然肩關節由鎖骨、肱骨和肩胛骨構成，有許多韌帶、肌肉、軟骨等通過， 但它並沒有想像中這麼穩定。 只要一個用力過猛、動作失當就容易造成肩關節受傷， 一受傷通常很難完全復原，反而更容易因為受傷缺乏活動而使原本靈活的肩膀更加受限。 今次我們推介的練習將會主力鍛練我們肩胛骨的小肌肉，提升它的穩定性。 ◎ 加強肩胛骨穩定性 ◎…