每次訓練的時候，我們常常提醒自己要穩定核心， 留心自己是否使用了適當的肌肉做出適當的動作， 防止因用力不當而導致關節移位或肌肉、軟組織的受傷。 要穩定我們的核心來訓練或執行特定動作， 除了要好好運用我們的腹肌來傳遞力量和吐氣外， 我們還需要學習如何呼吸來穩定我們的腰椎、肩膀、骨盤等等。 這次我們將分享一個練習，幫助大家可以充分利用我們的呼吸， 在日常生活或每次運動中保持核心穩定性，提供身體等長的支撐，以及限制身體全身軀幹旋轉的角度。 ◎ 幫助我們在動作操作之前讓軀幹回到應該中立穩定的位置…
我們在運動的時候，常常忽略了動作和呼吸的協調與配合。 尤其是在我們小時候的課堂上，很多時候都沒有強調如何利用好我們的呼吸來鍛鍊。 如果我們在運動時呼吸不順暢，這不僅會直接影響我們的運動水平和身體素質， 甚至會為我們的身體帶來更嚴重的潛在危機。 我們的呼吸的形式主要分為兩大類： 以胸廓運動為主完成的呼吸形式 – 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)…
我們日常生活中大部分的運動， 例如走路、打球、跳舞等都離不開腳的支撐和活動。 不過，如果我們的腳，尤其是大腳趾（腳趾頭）出現了一些問題，變得不靈活， 當我們的腳著陸時，地面的反作用力就難以緩衝消散， 對我們的大腳趾和腳踝，或者腳的其他結構形成重大的負擔。 這次我們推介的動作主力放鬆我們的腳趾頭， 從腳趾頭開始建立更穩定的基礎吧。 ◎ 提升大腳趾的靈活度 ◎…
當我們進行運動或進行某些類型的動作時， 我們都希望自己的動作更順暢、更快、更有力。 那麼，我們平日如何利用我們的身體來進行某些類型的運動或動作呢？ 這次我們就從動力鏈的概念來探討我們日常如何運用我們的肌肉發力吧。 動力鏈是力學中的一個概念。 無論我們在做甚麼類型的行動， 即使看起來只是單一關節的運動（我們只有一個關節活動）， 全身一定會受力，肯定會牽扯到另一個關節或肌肉，引起其他關節和肌肉的活動。 以二頭肌彎舉訓練為例。 當我們拿起…
我們平日開瓶罐、轉門把、扭毛巾、使用手機、握東西、彎舉等， 都會運用到控制我們大拇指的大魚際肌。 大魚際肌是從大拇指根部，一直延伸到手掌根，非常厚實有力， 包含以下三塊肌肉： 外展拇短肌、展拇短肌、拇指對掌肌 這三塊肌肉負責拇指外展、屈曲和對掌動作。 可以處理幾乎所有拇指抓握動作。 如果我們一整天都在打字或是玩手機遊戲等等，過度使用大拇指， 大魚際肌通常會很緊，甚至會牽扯到屈肌支持帶和掌側腕韌帶中、或是讓胸小肌變得很緊。 這次我們推介的動作重點是放鬆手指公附近的大魚際肌肉。…