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大家經常說自己有肩頸痛， 不過肩膀的肌肉有很多條，我們又怎能知道自己那一條肌肉出事？ 今次我們將和大家分享肩前痛的成因和自我檢測方法。 肩前痛，又名為肩夾擊症候群 (游泳肩)。 我們肩膀上有一條剛好走在骨頭間的小縫隙， 只要骨頭排列出了一點小狀況，例如： 長期駝背、肩部肌肉緊繃，碰撞受傷、甚至是先天構造上的狹窄等 都會讓我們在反覆抬手的動作中 (如：漆牆壁、擦窗戶、投球、游自由式、拿抬頭櫃的東西等)…

相信不少人在家抗疫，常會久久維持在同一個姿勢不動， 例如： 長時間坐在電腦前工作、低頭滑手機、長時間開車… 或者是健身愛好者過度集中鍛鍊胸肌，經常做推胸動作， 身體出現圓肩、寒背、頭前傾等上交叉綜合症徵狀。 上交叉綜合症也被稱作近端或肩帶綜合症， 多數都是上斜方肌、胸大肌、前三角肌，及連接胸、肩、手臂的球窩體組織過緊， 上背的後肌組群無力和前後方肌鬆緊不平衡所致。 患者的肩、頸與胸部肌肉產生了變形，整個上肩內摺，虎背熊腰， 能夠引致下背、頸、手踭、膊頭痛，…

相信很多人都經歷過不同形式的腰痛， 但大多數人只知道塗抹藥膏或吃藥來緩解疼痛， 忽視了做運動都是一項有效緩解背部疼痛的方法。 今次我們介紹的是 McKenzie Exercise 中的一個簡單的動作， 來緩解我們背部肌肉的疼痛和關節上的不適。 ◎ 防止背痛惡化…

居家工作、開會、上堂、經常對住電腦、電話， 頸椎以下一路延伸到肩胛骨中央的肌肉容易感到疲倦， 久而久之，甚至出現疼痛。 上背痛成因可以有好多種，例如： 由脊椎引起，可能會出現落枕、頸部痠痛等症狀 由肩膀所引起，可能會出現肩膀無法向上舉、肩膀疼痛等症狀 因內臟引起，可能會伴隨呼吸急促、胸悶等症狀 因精神問題引起，主要與精神官能症有關 ***症狀疼痛範圍往往太大而且分散，連帶出現的症狀有憂鬱、焦慮、緊張性頭痛等 如果大家想舒緩或預防上背疼痛，這次我們推介的伸展動作絕對不能錯過啊。…

今年的情人節，大家不能出街食飯， 留在家中可以怎樣渡過？ 今次我們推介的一個雙人伸展動作， 好適合各位情侶們一邊拉筋，一邊談情，一邊放鬆。 注意： 雙人拉筋動作極度考驗雙方對彼此及自己的信任， 講求的是兩個人的共同協作能力， 維持雙方平衡極其重要。 ◎ 下方：舒緩深層背部、髖關節、腿部內側肌肉繃緊狀況…