鍛鍊體能

協調能力是我們人體重要的基本能力之一， 它是指我們可以好好運用自己身體各個器官、神經、肌肉、系統等， 以產生正確的活動能力和維持我們身體、心理上的機能。 如果你把身體想像成一台機器， 大腦就是控制中心，協調就是調度中心。 在調度中心的控制下，這台機器的各個部位能夠有序地協同工作。 換句話說，我們能夠在中樞神經系統的控制下， 通過當下心理的反應和調動相應的肌肉群， 為我們平穩、準確、受控的做我們想做的運動或動作。 協調性不僅僅是我們對於身體控制上能力，…

大部分膝蓋手術完的人， 其實膝蓋都會有一點點彎曲，但又無辦法完全伸直。 如果我們沒有在手術後去做一些復健運動增加伸直的角度。 手術 6 個月之後，是非常困難去回復昔日的角度，令膝蓋可以完全打直的。 今次推介的運動，主要為膝蓋 (前後十字韌帶/半月板) 手術後， 腳在可以運動而膝蓋不疼痛的情怳下的人去做的復康訓練。…

厚實的肩膀讓人看起來有穩定安全的感覺。 不過，肩關節是一個非常複雜的關節。 雖然肩關節由鎖骨、肱骨和肩胛骨構成，有許多韌帶、肌肉、軟骨等通過， 但它並沒有想像中這麼穩定。 只要一個用力過猛、動作失當就容易造成肩關節受傷， 一受傷通常很難完全復原，反而更容易因為受傷缺乏活動而使原本靈活的肩膀更加受限。 今次我們推介的練習將會主力鍛練我們肩胛骨的小肌肉，提升它的穩定性。 ◎ 加強肩胛骨穩定性 ◎…

腳踝扭傷是每個人都會經歷過的事情， 通常都是運動或是走路的時候，腳踝外翻，造成外側的韌帶拉傷。 我們腳的骨頭有非常多顆，所以拉傷的位置每個人都會不太一樣。 有些人可能同時拉傷好幾條韌帶。 如果我們萬一不幸拉傷的話， 其實最重要的事情是：我們要開始學習如何正常的走路 很多人在受傷之後，不敢用力地踩下去， 或是會戴上護踝，完全鎖死我們腳的動作，所以走路會變成一跛一跛的。 以上這些過度保護動作，其實對韌帶拉傷一點好處都沒有。 腳踝扭傷，第一個要處理的就是腫脹問題。…

相信大家對走路並不陌生。 不過，對於這個平日那麼基本的運動，我們每天行走多少？ University of Ulster 有數項關於走路的研究發現， 我們只要多走步就會降低癌症死亡率， 而且 Brisk Walk…