仰臥起坐(捲腹)這個動作，相信大家都很熟悉。 因為這個動作，我們每天起床的時候都需要做。 不過，大家有沒有發現，當我們從躺著的姿勢轉為坐姿時， 我們常常會用到肩膀和頸部的肌肉來做這個動作，但腹部卻很少參與。 這樣，我們肩頸部位的肌肉很容易覺得很痠痛、緊繃。 在這種情況下，也許我們需要練習如何讓腹部參與其中。 我們將首先以躺臥姿勢、膝蓋彎曲來進行這個捲腹練習。 膝蓋不需要彎曲得離身體太近。 如果太靠近身體，就會限制我們的骨盆，進而影響我們的控制力。 胸骨是否保持放鬆是我們能否運用腹部做捲腹的關鍵。…
我們走路的時候，通常都是用腳跟或腳跟外側落地。 當腳平放的時候，我們的重心就會開始向內移到足弓處， 然後從第一、二腳趾開始向前發力，邁出下一步。 不過，如果我們在走路時把所有的推進能量都放在第一和第二腳趾上， 我們的小腿就很容易變得愈來愈粗、愈來愈緊繃。 要讓我們走路更有效率，更省力， 我們除了要記得以上的走路步驟之外， 我們也可以運用我們的薦椎來推動我們走路。 薦椎，又稱骶骨，是位於我們臀部正中的一大塊三角形的骨頭。 它是我們整個脊椎的地基，也是我們上半身重量的主要承載點。…
我們在日常生活中常會做軀幹旋轉的動作。 尤其是當我們打高爾夫球、網球、排球、羽毛球和其他需要大量旋轉的運動時， 我們都害怕自己扭傷腰部或傷到肩膀。 要讓我們身體做出左右旋轉， 很多時候，我們都慣常利用我們的骨盆來發力。 其實，我們的脊椎真正能夠旋轉的部分主要來自我們的胸椎。 如果我們的胸椎不旋轉，或者胸椎本身沒有足夠的活動性， 我們就會利用骨盆來借力，從而產生過度代償的情怳。 這樣我們在進行旋轉動作的時候就很容易受傷到相關部位。 所以，我們這次要練習在保持骨盆穩定的前提下，…
相信我們大多數人在開始做彎舉、深蹲等無氧運動時，一開始都會感覺很輕鬆。 但隨著次數的增加，我們每次舉起和下蹲所需的力量就越來越大， 直到我們負責舉重和腿部深蹲的肌肉無法收縮，不能繼續重覆做這個動作為止。 要了解當時的我們在無氧運動的情怳下會能量耗盡、會感到疲憊， 我們必須先了解人體是如何儲存、釋放和交換能量的。 我們運動時的主要燃料為 Adenosine triphosphate (ATP)，也是我們人體代謝系統的能量來源。 這些能量基本上是來自食物的吸收、分解，而我們肌肉收縮所需的能量則是透過…