我們許多人都會為了因應日常生活、工作和體育活動中的體能需求而進行鍛練。 然而，每當我們在體能上遇到一些掣肘， 例如某個動作力量不足、無法用力完成某個動作，或者無法保持高強度的節奏等情怳時， 許多人往往將這些限制歸咎於核心力量薄弱或以往訓練不足， 認為只要我們適當地訓練速度、爆發力、敏捷性等運動專項技能， 我們就能擁有足夠的體能和良好的狀態來應對日常生活中的各種體力挑戰。 很多時候，我們往往缺乏的不僅是上述特定的運動專項技能， 還有一定程度的身體靈活性和紮實的體能基礎。 在進一步深入探討之前， 我們必須了解，人體是由不同的肌肉、關節和其他組織所構成。…
在日常生活中，我們需要運用臀肌來行走和進行各種類型的運動。 如果我們的臀肌有足夠的力量， 就能讓爬樓梯、從椅子上站起來或起床等動作變得更輕鬆， 使我們能夠站得穩、走得遠、跳得高、跑得快。 這次，我們將教大家如何透過基本的橋式運動， 在膝蓋不用承受全身體重的情況下，有效地鍛鍊臀部、核心肌群和大腿肌肉。 首先，我們將平躺在地上，雙手平放在地上，掌心向下。 雙腿向前彎曲，保持腳跟和坐骨一個腳掌的距離， 膝蓋與骨盆同寬，感覺雙腳穩穩地踩在地面上。 接著，我們需要收緊我們的骨盤。…
在我們的日常生活中，無論是坐著、站著、走路、跑步、搬運重物等， 我們的核心肌群都會用於穩定我們的身體來完成我們的動作。 如果我們的核心肌群有足夠的力量， 它們將能夠支持我們任何大小的動作，也不會對非常重要的脊椎造成太大的壓力。 這次，我們將教大家如何從最基本的平板支撐開始，訓練我們的核心肌群。 在進行平板支撐之前，我們需要學習找回脊椎正中位， 以幫助我們在支撐的過程中，核心肌群能夠充分參與。 我們從四足跪姿開始， 拱起腰椎至最高點，再向下壓至最低點， 之後一直上下移動，慢慢縮小最高點和最低點之間的距離，…
當我們走路時，我們的臀大肌真正在工作的時刻就是在： 腳跟準備著地之前，以及整隻腳著地後往前推進的時候。 其主要的功能就是幫助我們準備承受地面衝擊力， 並且幫助我們的骨盆往前推進。 如果我們想臀大肌能夠有力地走路， 除了 (之前提及過的) 要利用薦椎推動我們往前走之外， 我們還需要好好掌握臀部肌肉 (尤其是臀大肌)…