了解身體組織結構

椎間盤是一個很強壯的組織，穿插在每個脊椎體之間。 當我們扭動旋轉身體或是彎腰時，椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。 會發生「椎間盤突出」的人主要是 20 – 40 歲的年輕人身上， 那是因為年輕人的椎間盤富含很多水分，且被纖維環保護的很好， 所以，當我們在做往前彎腰或往後伸展的時候， 裡面的椎間盤會往前、往後跑來跑去的。…

腳踝扭傷是每個人都會經歷過的事情， 通常都是運動或是走路的時候，腳踝外翻，造成外側的韌帶拉傷。 我們腳的骨頭有非常多顆，所以拉傷的位置每個人都會不太一樣。 有些人可能同時拉傷好幾條韌帶。 如果我們萬一不幸拉傷的話， 其實最重要的事情是：我們要開始學習如何正常的走路 很多人在受傷之後，不敢用力地踩下去， 或是會戴上護踝，完全鎖死我們腳的動作，所以走路會變成一跛一跛的。 以上這些過度保護動作，其實對韌帶拉傷一點好處都沒有。 腳踝扭傷，第一個要處理的就是腫脹問題。…

肩頸痠痛幾乎是每個上班族都有的困擾。 尤其是當我們怎麼樣去甩動自己的脖子，或是揉壓脖子時， 我們只會感覺頸部稍微好一點點，長期來看，還是沒有明顯改善。 其實，我們的脖子周圍有著密密麻麻的肌肉， 這些肌肉多數都會從我們的後腦勺連接到我們的脖子或者是背部， 所以，大部分脖子僵硬的問題，是由於上背部的肌群太過繃緊而延伸上去的。 再者，我們脖子裏的頸椎由七節脊椎骨疊在一起， 這些骨頭的構造讓我們的脖子非常靈活，可以做出各種方向旋轉。 在這骨頭之間，還藏著重要的脊椎神經，以及它延伸出來的神經根， 這些神經被壓迫到的時候，就有機會造成背部，甚至手臂的痠麻能力。…

許多人睡覺時，都會因為頸部不舒服，而變得難以入眠。 無論我們想以甩動的方式把頸部周圍的肌肉給鬆開， 但是沒幾分鐘後，還是會覺得有點不適。 這次我們將深入探討是甚麼讓我們在睡眠時頸痛，甚至上背痛。 我們頸部的肌肉有非常多層， 當肌肉受傷時，該部位就會結塊變厚。 最典型的就是有些人的肩膀某一側比較厚、比較高， 但另外一側卻沒有，即是「高低膊」。 這通常就是因為比較厚的那側有肌肉病變的問題， 那些增厚的肌肉會容易刺激周圍的神經，進而造成頸痛、肩胛骨痛，或是手痛手麻之類的問題。…

每個人都有背痛的體驗。 其實，絕多數的背痛問題都沿於我們不良姿勢，例如： 自己有翹腳習慣、長期同側邊睡、訓練時比較多後彎動作、 自己過分側重於一邊拿重物… 這些長年累積的「壞習慣」都會令其中一邊的腰方肌長期縮短， 令我們的腰背變得更加繃緊或僵硬。 腰方肌是介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉， 主要的功能是穩定脊椎和盆骨。 當腰方肌縮短而坐姿又沒有改善， 我們有可能愈坐愈「攣」，導致盆骨高低，出現長短腳問題。…