我們許多人都會為了因應日常生活、工作和體育活動中的體能需求而進行鍛練。 然而，每當我們在體能上遇到一些掣肘， 例如某個動作力量不足、無法用力完成某個動作，或者無法保持高強度的節奏等情怳時， 許多人往往將這些限制歸咎於核心力量薄弱或以往訓練不足， 認為只要我們適當地訓練速度、爆發力、敏捷性等運動專項技能， 我們就能擁有足夠的體能和良好的狀態來應對日常生活中的各種體力挑戰。 很多時候，我們往往缺乏的不僅是上述特定的運動專項技能， 還有一定程度的身體靈活性和紮實的體能基礎。 在進一步深入探討之前， 我們必須了解，人體是由不同的肌肉、關節和其他組織所構成。…
我們的日常活動，例如行走、跑步和站立， 都需要足夠的身體穩定性來保持平衡，控制姿勢。 如果我們在日常活動或運動時缺乏足夠的穩定性， 我們的身體很容易左搖右擺，難以好好地做出向前、向後、向左、向右的姿勢。 這次，我們將教大家一個拉伸練習， 可以幫助我們在做側彎、側蹲、左右側跳等側向運動時有更好的穩定性， 同時幫助我們的核心更好地延伸、發力。 對於經常參加球類運動、直排輪、跆拳道等需要進行軀幹側彎、髖部外展、足部外翻的人來說， 這是一項不錯的熱身動作。 不過，這次伸展的方式需要一定程度的核心穩定性。…
當我們走路時，我們的臀大肌真正在工作的時刻就是在： 腳跟準備著地之前，以及整隻腳著地後往前推進的時候。 其主要的功能就是幫助我們準備承受地面衝擊力， 並且幫助我們的骨盆往前推進。 如果我們想臀大肌能夠有力地走路， 除了 (之前提及過的) 要利用薦椎推動我們往前走之外， 我們還需要好好掌握臀部肌肉 (尤其是臀大肌)…
仰臥起坐(捲腹)這個動作，相信大家都很熟悉。 因為這個動作，我們每天起床的時候都需要做。 不過，大家有沒有發現，當我們從躺著的姿勢轉為坐姿時， 我們常常會用到肩膀和頸部的肌肉來做這個動作，但腹部卻很少參與。 這樣，我們肩頸部位的肌肉很容易覺得很痠痛、緊繃。 在這種情況下，也許我們需要練習如何讓腹部參與其中。 我們將首先以躺臥姿勢、膝蓋彎曲來進行這個捲腹練習。 膝蓋不需要彎曲得離身體太近。 如果太靠近身體，就會限制我們的骨盆，進而影響我們的控制力。 胸骨是否保持放鬆是我們能否運用腹部做捲腹的關鍵。…