運動伸展教學：肩部環繞
相信不少人在家抗疫，常會久久維持在同一個姿勢不動，
例如： 長時間坐在電腦前工作、低頭滑手機、長時間開車…
或者是健身愛好者過度集中鍛鍊胸肌，經常做推胸動作，
身體出現圓肩、寒背、頭前傾等上交叉綜合症徵狀。
上交叉綜合症也被稱作近端或肩帶綜合症，
多數都是上斜方肌、胸大肌、前三角肌，及連接胸、肩、手臂的球窩體組織過緊，
上背的後肌組群無力和前後方肌鬆緊不平衡所致。
患者的肩、頸與胸部肌肉產生了變形，整個上肩內摺，虎背熊腰，
能夠引致下背、頸、手踭、膊頭痛，
嚴重的話，患者甚至會無法提升膊頭、無法舉手。
今次我們介紹的動態伸展動作，將幫助大家挺起胸膛做人。
◎ 有助伸展胸大肌、三角肌、球窩體關節
◎ 提升後三角肌、肩膀關節、球窩體關節的靈活度
◎ 舒緩膊痛、預防圓肩、肩胛勞損
◎ 作為訓練前的熱身，也有不錯的效果
▴ 雙手緊握彈力繩，挺胸收腹，兩手拇指指尖向前
▴ 雙手平肩打開，兩手拇指指尖向後
▴ 雙手向上伸展並後旋，繞過頭到後背，其間拇指尖盡量向天，彈力帶距離不變
▴ 向前旋手，做出環繞肩部的伸展動作
⦿ 每組前後旋手 8 – 10 次，每日 2 – 4 組
⊗ 注意不可聳肩
⊗ 留意拇指方向，不能指錯
我們可以使用彈力帶來取替彈力繩。
請因應自身程度，選擇適合自己強度的彈力繩。
我們建議使用低強度的彈力繩/帶，以免拉傷。
大家不妨嘗試一下吧。
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