伸展運動與筋膜放鬆

相信不少人都曾經有脖子僵硬， 既不能向左或向右旋轉或轉動頭部，又感覺到無比的不適。 頸部僵硬通常是由於頸椎無法應有的方式移動而造成的。 導致這個問題的主要原因有兩個。 第一個是組織限制， 最常見的是頸部至脊柱之間的肌肉痙攣， 它會阻止我們的椎骨按其意願移動。 第二個是關節卡住， 基於脊椎的力學不同，從而引起反射性反應。 這會導致椎骨無法如預期移動。…

我們經常都會討論到緊繃的腿後腱 (Hamstring)， 其實許多人都有這樣的問題。 大腿後側的部分，位在髖部與膝蓋之間的肌肉群， 包括了三塊主要的肌肉，從外側到內側分別為股二頭肌、半腱肌、半膜肌。 它們主要負責膝關節屈曲和髖關節伸展，並在各種動作中支持膝關節和髖關節。 許多運動都需要強而有力的大腿後側肌群， 光是平常反覆的跑步、走路跳躍等基本動作，就需要不停動用我們的大腿後側肌群。 另外，當我們需要快速停下來或衝刺時，例如在網球、足球和其他運動中， 都需要我們運用更靈活的大腿後側肌群才能做得到。…

隨著年紀增大，日常生活的各種不良習慣可能令我們的脊椎輕微移位， 我們還有可能因為經常久坐或時常重訓，令背部肌肉愈來愈緊繃，甚至有下背痛。 如果大家有以上情況，今次介紹的伸展運動主力伸展背肌，以及下背的肌肉和軟組織， 將幫到大家打開椎間孔及小面關節，減低脊椎壓力。 年紀大、有椎孔狹窄或容易脊椎滑脫的人士特別適合此動作。 ◎ 緩解受神經壓迫的症狀或痛楚 ◎ 強化脊椎周圍的肌肉、保護脊椎、穩定軀幹 ◎…

大家有沒有試過一覺醒來後，赫然發現自己一隻手的手腕及手指抬不起來？ 這種情怳可能與手臂受到不當的壓迫，患上「橈神經麻痺」有關。 橈神經是掌管手臂運動及感覺功能的重要神經。 這條神經主要負責手肘伸直、前臂旋後、手腕伸直、手指伸直張開及部分手肘彎區等動作； 在手肘以上橈神經支配了： 肘伸直的三頭肌、肘肌，肘屈曲的肱肌、肱橈肌，以及較特殊的橈側腕伸長肌 (ECRL) 手肘以下橈神經分為兩個分支： 淺層枝：控制手臂背側、手掌背側與外三指感覺 深層枝：所有後腔室肌群，基本上包含所有的腕伸肌與指伸肌…

椎間盤是一個很強壯的組織，穿插在每個脊椎體之間。 當我們扭動旋轉身體或是彎腰時，椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。 會發生「椎間盤突出」的人主要是 20 – 40 歲的年輕人身上， 那是因為年輕人的椎間盤富含很多水分，且被纖維環保護的很好， 所以，當我們在做往前彎腰或往後伸展的時候， 裡面的椎間盤會往前、往後跑來跑去的。…