相信很多人都經歷過不同形式的腰痛，
但大多數人只知道塗抹藥膏或吃藥來緩解疼痛，
忽視了做運動都是一項有效緩解背部疼痛的方法。
今次我們介紹的是 McKenzie Exercise 中的一個簡單的動作，
來緩解我們背部肌肉的疼痛和關節上的不適。
◎ 防止背痛惡化
◎ 強化下背肌肉和核心肌群
◎ 改善脊柱活動度、恢復下背部的自然曲線
▴ 趴在地上，將手直接放在肩膀下方，像做伏地挺身 (Push Up) 一樣彎曲雙手
▴ 臀部保持在地上，放鬆肩膀、腰部、臀部，深呼吸
▴ 吐氣時，慢慢伸直雙臂，利用上身肌肉的力量慢慢抬起上半身
⦿ 保持姿勢約 3 – 5 秒，每組重覆做 10 次，每日 3 – 4 組
⊗ 注意：不可聳肩，臀部需一直保持在地上，盡量慢動作，以免拉傷
⊗ 此運動不適合曾做過背部手術或者有嚴重的脊椎疾病（如脊椎骨折）的人士
⊗ 如果單腿或雙腿有痲痺或刺痛感，甚至疼痛加劇，請立即停止鍛煉
大家不妨嘗試一下吧。
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大部分膝蓋手術完的人， 其實膝蓋都會有一點點彎曲，但又無辦法完全伸直。 如果我們沒有在手術後去做一些復健運動增加伸直的角度。 手術 6 個月之後，是非常困難去回復昔日的角度，令膝蓋可以完全打直的。 今次推介的運動，主要為膝蓋 (前後十字韌帶/半月板) 手術後， 腳在可以運動而膝蓋不疼痛的情怳下的人去做的復康訓練。…
腳踝扭傷是每個人都會經歷過的事情， 通常都是運動或是走路的時候，腳踝外翻，造成外側的韌帶拉傷。 我們腳的骨頭有非常多顆，所以拉傷的位置每個人都會不太一樣。 有些人可能同時拉傷好幾條韌帶。 如果我們萬一不幸拉傷的話， 其實最重要的事情是：我們要開始學習如何正常的走路 很多人在受傷之後，不敢用力地踩下去， 或是會戴上護踝，完全鎖死我們腳的動作，所以走路會變成一跛一跛的。 以上這些過度保護動作，其實對韌帶拉傷一點好處都沒有。 腳踝扭傷，第一個要處理的就是腫脹問題。…
每次訓練的時候，我們常常提醒自己要穩定核心， 留心自己是否使用了適當的肌肉做出適當的動作， 防止因用力不當而導致關節移位或肌肉、軟組織的受傷。 要穩定我們的核心來訓練或執行特定動作， 除了要好好運用我們的腹肌來傳遞力量和吐氣外， 我們還需要學習如何呼吸來穩定我們的腰椎、肩膀、骨盤等等。 這次我們將分享一個練習，幫助大家可以充分利用我們的呼吸， 在日常生活或每次運動中保持核心穩定性，提供身體等長的支撐，以及限制身體全身軀幹旋轉的角度。 ◎ 幫助我們在動作操作之前讓軀幹回到應該中立穩定的位置…
椎間盤是一個很強壯的組織，穿插在每個脊椎體之間。 當我們扭動旋轉身體或是彎腰時，椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。 會發生「椎間盤突出」的人主要是 20 – 40 歲的年輕人身上， 那是因為年輕人的椎間盤富含很多水分，且被纖維環保護的很好， 所以，當我們在做往前彎腰或往後伸展的時候， 裡面的椎間盤會往前、往後跑來跑去的。…
在進行投擲、擊打、球類運動或日常走路時， 我們經常會運用到由肩膀前側，途經胸大肌、腹斜肌到大腿肌、內收肌的一條動力鍊， 稱為軀幹前側斜肌系統 (AOS)。 它的功能與筋膜路線圖的螺旋線差不多， 主要協助身體旋轉、穩定身體和核心、幫助我們控制動作的力道、速度等。 由於它是對側的斜方向，是一條對角線， 所以，我們每一次要旋轉軀幹的時候， 我們需要好好協調的都是：右腳配合左手；左腳配合右手，兩側交錯。 軀幹旋轉對於我們很重要，…
在我們的日常生活中，無論是坐著、站著、走路、跑步、搬運重物等， 我們的核心肌群都會用於穩定我們的身體來完成我們的動作。 如果我們的核心肌群有足夠的力量， 它們將能夠支持我們任何大小的動作，也不會對非常重要的脊椎造成太大的壓力。 這次，我們將教大家如何從最基本的平板支撐開始，訓練我們的核心肌群。 在進行平板支撐之前，我們需要學習找回脊椎正中位， 以幫助我們在支撐的過程中，核心肌群能夠充分參與。 我們從四足跪姿開始， 拱起腰椎至最高點，再向下壓至最低點， 之後一直上下移動，慢慢縮小最高點和最低點之間的距離，…