談到強壯，大多數人心中第一個想到的大概就是：
肌肉碩大、線條明顯諸如此類的畫面
每一個人都希望強身健體，
所以不少人都會去健身房或戶外操肌、做運動，
把自己的肌肉練成硬梆梆，看起來很強壯。
但強壯真的是這樣嗎？
每個人對肌肉強壯的定義都不一樣。
籃球員會專注於力量訓練，
令自己可以在場上快速移動、起跳夠快、跳得更高，以及能承受得住互相碰撞。
長跑選手會專注於耐力訓練，
令自己可以穩定地把速度配好、有效的控制動作，應付長時間的比賽。
健美選手會專注於健美式訓練，
令自己擁有明顯的肌肉線條，低體脂，讓肌肉的大小達到最佳發育尺寸。
可是，強壯的肌肉並不等於要令肌肉過於繃緊繃
因為肌肉過緊既不會加強肌肉的募集能力，
還會影響運動表現，亦會增加受傷風險。
因此，運動員會對緊繃的肌肉進行拉伸和運動按摩。
令因低強度、長時間及靜態收縮引致的肌肉緊繃，
可以得到舒緩和恢復肌肉彈性。
你想擁有強壯的肌肉嗎？
除了確保訓練有達到足夠的強度，
讓身體可以產生期望中的適應性反應外，
進行訓練後，記得要有充分的休息啊！
當我們發現自己有嚴重的下背痛時， 大家可能都認為這是因為自己可能有椎間盤突出的問題。 不過，並非所有下背部疼痛問題都是由椎間盤突出引起的。 很多時候，這是由我們長期不良的姿勢慢慢造成的。 例如，當我們工作或運動時， 如果我們的姿勢往往會向一側傾斜或經常扭向一側， 傾斜那邊的腰椎筋膜會長期承受壓力，部份腰椎相關的肌肉很多時候會過度使用， 假設我們沒有為我們即時進行適當的拉伸或肌肉放鬆， 相關肌肉的慢性發炎就會容易出現，進而引起疼痛。 此外，如果我們長時間久坐不動，…
腳踝扭傷是每個人都會經歷過的事情， 通常都是運動或是走路的時候，腳踝外翻，造成外側的韌帶拉傷。 我們腳的骨頭有非常多顆，所以拉傷的位置每個人都會不太一樣。 有些人可能同時拉傷好幾條韌帶。 如果我們萬一不幸拉傷的話， 其實最重要的事情是：我們要開始學習如何正常的走路 很多人在受傷之後，不敢用力地踩下去， 或是會戴上護踝，完全鎖死我們腳的動作，所以走路會變成一跛一跛的。 以上這些過度保護動作，其實對韌帶拉傷一點好處都沒有。 腳踝扭傷，第一個要處理的就是腫脹問題。…
相信不少人都聽過每日都要飲足夠的水， 無錯，飲水對身體的健康有莫大的好處， 不但能夠加速代謝、排毒，還能幫助瘦身， 而且還對肌筋膜放鬆有著重大的益處。 我們的肌筋膜是貫穿身體的一層緻密結締組織， 包覆肌肉、腸胃與心臟等內臟、血管和神經， 可以藉著張力影響多個關節； 其獨立收縮的特性可以影響肌肉的力學性能； 還可以減少肌肉的摩擦，允許肌肉與肌肉之間相互滑行。 肌筋膜組成的成分中，大約三分之二是水分。…
大家做運動，還是維持一個良好姿勢時， 是不是經常覺得很費力、很辛苦？ 這可能是因為你肌肉的張力不足有關。 我們的身體之所以能活動或維持姿勢，是因為肌肉、骨骼和關節的共同運作。 肌肉拉動骨頭，骨骼也會跟著移動我們身體其他軟組織。 我們可以想像，人體的骨骼就像小木棍，肌肉就像綁在上面的橡皮筋。 當我們用力時，肌肉會收縮。 當肌肉完全放鬆時，它仍保持有基本的彈性和拉力，那就是肌張力。 張力是一種無法控制的反射。 當大腦感覺到我們有危險時，…
協調能力是我們人體重要的基本能力之一， 它是指我們可以好好運用自己身體各個器官、神經、肌肉、系統等， 以產生正確的活動能力和維持我們身體、心理上的機能。 如果你把身體想像成一台機器， 大腦就是控制中心，協調就是調度中心。 在調度中心的控制下，這台機器的各個部位能夠有序地協同工作。 換句話說，我們能夠在中樞神經系統的控制下， 通過當下心理的反應和調動相應的肌肉群， 為我們平穩、準確、受控的做我們想做的運動或動作。 協調性不僅僅是我們對於身體控制上能力，…
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