運動伸展教學：俯臥 Y 平舉
厚實的肩膀讓人看起來有穩定安全的感覺。
不過，肩關節是一個非常複雜的關節。
雖然肩關節由鎖骨、肱骨和肩胛骨構成，有許多韌帶、肌肉、軟骨等通過，
但它並沒有想像中這麼穩定。
只要一個用力過猛、動作失當就容易造成肩關節受傷，
一受傷通常很難完全復原，反而更容易因為受傷缺乏活動而使原本靈活的肩膀更加受限。
今次我們推介的練習將會主力鍛練我們肩胛骨的小肌肉，提升它的穩定性。
◎ 加強肩胛骨穩定性
◎ 強化肩胛的細微和深層肌肉、下斜方肌
◎ 預防五十肩等與肩膊相關的痛症和不良姿勢
◎ 可用作任何肩部主導訓練之前的熱身 / cool down
▴ 俯臥於地上，收縮下巴
▴ 手臂向前伸，呈 Y 形
▴ 肘部完全伸直
▴ 肩膀完全外旋，拇指朝上
▴ 肩胛凹陷 (將肩膀向下，不聳肩)
▴ 舉起，將手舉至與耳朵齊高或略高
⦿ 保持姿勢約 2 秒，重複 10 – 15 次，每日 3 – 4 組
⊗ 這動作的重點不在於雙手離地的高度，注意力應集中在上/中背部區域
⊗ 避免用力和猛拉手臂，因為這會產生代償作用，並且可能無法激活肩胛骨相關的小肌肉
大家不妨嘗試一下吧。
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