運動伸展教學：屁股走路
我們的骨盆常常因為不良的坐姿或用力習慣不當導致骨盆不對稱。
嚴重起來，還會引起腰痛等其他問題。
這次我們推薦的運動主要是訓練我們的髖關節，
而且它還可以幫助我們燃燒臀部的頑固脂肪。
◎ 強化深層肌肉的肌力，包括：骨盆底肌、腰方肌，以及腹部的肌肉
◎ 提升臀部的動作流暢度和核心肌群的穩定性
◎ 幫助調整骨盆的狀態、緩解下背痛
◎ 提升整體代謝、促使腸胃蠕動、有助燃脂
▴ 坐著，雙腳向前伸
▴ 雙手拿起輕重量的球（圖為花生球)，挺起胸膛
▴ 先以屁股向前移動 (即上圖示範)：
收緊腹部，腰背挺直，抬起其中一邊的屁股，運用臀部肌肉的力量稍微向前移動再放下來
另一側的屁股重複同樣的動作，保持左側、右側反覆向前移動，腰背時刻保持挺直
▴ 接著以屁股向後移動：
收緊腹部，腰背挺直，抬起其中一邊的屁股，運用臀部肌肉的力量稍微向後移動再放下來
另一側的屁股重複同樣的動作，保持左側、右側反覆倒退移動，腰背時刻保持挺直
⦿ 每組重覆向前或向後行走約 1 分鐘，每日 3 組
⊗ 千萬不要施加力氣在大腿上，請將所有的注意力放在髖關節上，然後左右搖擺。
⊗ 此運動切忌急進，就算步幅較小，只要我們有稍微向前或向後移動就可以了。
我們可以使用其他輕重量的球或水樽來代替圖中的花生球。
如不使用任何工具，我們可以交叉雙手，放在胸前或腰上。
大家不妨嘗試一下吧。
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