運動伸展教學：自主放鬆頸部肌肉
肩頸痠痛幾乎是每個上班族都有的困擾。
尤其是當我們怎麼樣去甩動自己的脖子，或是揉壓脖子時，
我們只會感覺頸部稍微好一點點，長期來看，還是沒有明顯改善。
其實，我們的脖子周圍有著密密麻麻的肌肉，
這些肌肉多數都會從我們的後腦勺連接到我們的脖子或者是背部，
所以，大部分脖子僵硬的問題，是由於上背部的肌群太過繃緊而延伸上去的。
再者，我們脖子裏的頸椎由七節脊椎骨疊在一起，
這些骨頭的構造讓我們的脖子非常靈活，可以做出各種方向旋轉。
在這骨頭之間，還藏著重要的脊椎神經，以及它延伸出來的神經根，
這些神經被壓迫到的時候，就有機會造成背部，甚至手臂的痠麻能力。
不過，我們這次介紹的動作並不是為了放鬆上背部的肌肉，也不是為了解決神經問題，
而是幫助大家在頸部稍有不適的時候，尋找痠痛的腫塊，稍微緩解痛楚。
◎ 放鬆脖子後側結塊的肌肉
◎ 釋放頸椎的壓力，為頸椎創造活動空間
◎ 增加轉脖子時的活動幅度
▴ 我們以脊椎中間的骨凸為分界
▴ 如果我們要弄左邊的話，就先舉起左手，並且把中指和食指併攏在一起
▴ 先摸中間骨凸，然後再往左邊一公分的距離去摸脊椎旁邊的肌肉，並且往下深層的壓到肌肉
▴ 之後就用整支手臂活動的方式去左右撥動
▴ 我們可以沿著骨凸旁邊的肌肉上下小範圍的去找，有沒有個別比較痠痛的腫塊。
▴ 如果壓起來比較痠痛的，就在那附近做左右的撥動放鬆肌肉
⦿ 每個痠痛的位置最多撥動 20 次，每日 1 組
注意：我們不是要去壓激痛點，而是去撥動周圍緊繃的肌肉
⊗ 千萬不要用手指出力的方式去撥動，也不要壓太多。除了手指容易受傷之外，按壓的部位也會變得更加腫脹和疼痛，導致發炎
⊗ 脖子外側的肌肉也不要輕易的亂壓，因為那邊的神經比較多一點，會比較危險一些
⊗ 如果該位置沒有很明顯痠痛的腫塊時，那麼就不要一直去輕撥那個位置，這樣反而容易讓正常的組織弄傷
如果這個方法越做越痛、越做越感到不適的話，請立即停止。
當然，如果你已經有嚴重的肩頸痠痛，我們不建議你進行這個動作，並請尋求專業人士的協助。
大家不妨嘗試一下吧。
相關示範在我們 Instagram 專頁上的帖子上，歡迎瀏覽。