運動伸展教學：屈膝轉腰
許多人都有腰痛或腳麻的問題，
而且持續了一段長時間也沒辦法擺脫，感到非常困擾。
造成腰痛的成因有很多種。
最常見的都是因為腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢引起。
另一種是椎間盤突出引起的傳導痛。
如果我們的椎間盤向後突出太多，
當我們做向前彎的動作時，它會壓迫我們的脊椎神經，形成痠痛，甚至麻木無力。
有些人甚至會跛行。
當然，並不是所有的腰痛或腳部麻木都是椎間盤突出引起的。
也有可能是我們的肌肉太緊繃，壓迫神經，抑或是背部肌肉拉傷、梨狀肌症候群、坐骨神經痛等原因。
所以，今次我們推介的一項運動，讓大家在日常休息時放鬆腰椎，
緩解脊椎神經受壓迫引起的傳導痠痛。
◎ 增加腰部的肌肉的活動度和彈性
◎ 為我們的腰椎創造活動空間，促進腰部血液循環
◎ 幫助椎間盤復位
▴ 平躺，雙腿彎曲，腳板貼地
▴ 肩膀以上位置平放在地面上，雙手抓住地面或瑜珈墊(抓住邊緣也可以)
▴ 慢慢地將膝蓋向一側轉動，讓膝蓋轉動時的力量將下背部扭向地面
(轉動時，下背無需用力，請確保肩膊以上位置、往地下方向的那側屁股、雙腳腳掌其中一側緊貼地面)
▴ 轉動時感覺腰部有拉伸感，即可以保持姿勢
模式二選一：
⦿ 保持姿勢約 30 秒，慢慢將膝蓋返回最初的位置 (雙腿彎曲)， 換邊做以上步驟 1 次，每日 2- 3 組
⦿ 保持姿勢約 2秒，慢慢將膝蓋返回最初的位置 (雙腿彎曲)，每邊來回重覆做以上步驟大約 10 – 12 次，每日 2- 3 組
⊗ 千萬不要找枕頭或瑜珈磚托高我們的頭部，我們需要使身體保持一條直線，讓腰部的肌肉和神經得到更好的伸展。
我們可以在床上做此動作，注意：雙手需抓住床邊邊緣。
如果相關的痠痛或麻木感從腰部蔓延到小腿甚至腳底，或者雙腳已經麻木到感覺不到了，
請立即向專業人士求助啊。
大家不妨嘗試一下吧。
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