隨著年紀增大，日常生活的各種不良習慣可能令我們的脊椎輕微移位，
我們還有可能因為經常久坐或時常重訓，令背部肌肉愈來愈緊繃，甚至有下背痛。
如果大家有以上情況，今次介紹的伸展運動主力伸展背肌，以及下背的肌肉和軟組織，
將幫到大家打開椎間孔及小面關節，減低脊椎壓力。
年紀大、有椎孔狹窄或容易脊椎滑脫的人士特別適合此動作。
◎ 緩解受神經壓迫的症狀或痛楚
◎ 強化脊椎周圍的肌肉、保護脊椎、穩定軀幹
◎ 增加背部柔軟度和關節活動度
◎ 改善因背部肌肉緊繃引起的輕微脊椎側彎和下背痛
◎ 在夜晚就寢前、早上剛起床後、腰痛或疲累時做此運動，運動前後當作熱身或 Cool down 也有明顯效果！
▴ 仰躺，兩腳往前伸，大腿不要張開
▴ 雙腿屈膝抱胸，左右保持平衡
▴ 雙手抱腳盡量往胸前靠近，直至屁股離地
⦿ 保持姿勢約 15 – 30 秒，每日 3 – 4 組
我們必須感覺到腰部肌肉完全被伸展才算有效啊！
大家不妨嘗試一下吧。
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相信不少人在家抗疫，常會久久維持在同一個姿勢不動， 例如： 長時間坐在電腦前工作、低頭滑手機、長時間開車… 或者是健身愛好者過度集中鍛鍊胸肌，經常做推胸動作， 身體出現圓肩、寒背、頭前傾等上交叉綜合症徵狀。 上交叉綜合症也被稱作近端或肩帶綜合症， 多數都是上斜方肌、胸大肌、前三角肌，及連接胸、肩、手臂的球窩體組織過緊， 上背的後肌組群無力和前後方肌鬆緊不平衡所致。 患者的肩、頸與胸部肌肉產生了變形，整個上肩內摺，虎背熊腰， 能夠引致下背、頸、手踭、膊頭痛，…
不知道大家有沒有翹腳這個壞習慣？ 翹腳其實是一種常見的不良姿勢， 會令我們一邊髂腰肌收縮、一邊盤骨高於另一邊， 形成 Pelvis Imbalance (盆骨及肌肉不正)。 它不僅容易產生駝背、身體痠痛， 也會造成骨盆歪斜、長短腳等健康問題。 長遠下去，我們就容易出現足底筋膜炎，膝蓋疼痛等症狀。…
相信不少人都想避開人口稠密的地方。行山郊遊自然成受歡迎活動之一。 不過，有些行山新手或平時少運動的人很容易會扭傷腳踝，俗稱「拗柴」。 腳踝如果曾經因為扭傷或受傷超過三個月，還沒有好好處理好的話， 雖然腳已經消腫了，活動上基本上也都可以， 但當我們在走比較多路，或是運動比較大量的時候， 我們腳踝內側這邊疼痛，或是外側這一圈疼痛， 那就代表說我們的距骨可能還是處於卡住的狀態。 所以，今次我們會推介一個動作， 幫助大家鬆開距骨這邊的關節，讓腳踝從卡卡的狀態好起來。 ◎…
關於大腿後肌 (Hamstring) 的伸展，相信大家都不會陌生。 無論我們進行甚麼運動，我們都會做這個伸展運動來熱身或放鬆。 不過，當我們在這個部位做伸展運動時， 我們明知道大腿後側的肌肉已經很緊了， 很多時候，我們只是感覺到部分的大腿後肌受到拉力， 有時，我們甚至感覺大腿後肌好像沒有被拉伸。 要好好伸展我們的大腿後肌， 首先，我們需要了解我們的大腿後肌結構。…
肩頸痠痛幾乎是每個上班族都有的困擾。 尤其是當我們怎麼樣去甩動自己的脖子，或是揉壓脖子時， 我們只會感覺頸部稍微好一點點，長期來看，還是沒有明顯改善。 其實，我們的脖子周圍有著密密麻麻的肌肉， 這些肌肉多數都會從我們的後腦勺連接到我們的脖子或者是背部， 所以，大部分脖子僵硬的問題，是由於上背部的肌群太過繃緊而延伸上去的。 再者，我們脖子裏的頸椎由七節脊椎骨疊在一起， 這些骨頭的構造讓我們的脖子非常靈活，可以做出各種方向旋轉。 在這骨頭之間，還藏著重要的脊椎神經，以及它延伸出來的神經根， 這些神經被壓迫到的時候，就有機會造成背部，甚至手臂的痠麻能力。…
許多人都有腰痛或腳麻的問題， 而且持續了一段長時間也沒辦法擺脫，感到非常困擾。 造成腰痛的成因有很多種。 最常見的都是因為腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢引起。 另一種是椎間盤突出引起的傳導痛。 如果我們的椎間盤向後突出太多， 當我們做向前彎的動作時，它會壓迫我們的脊椎神經，形成痠痛，甚至麻木無力。 有些人甚至會跛行。 當然，並不是所有的腰痛或腳部麻木都是椎間盤突出引起的。 也有可能是我們的肌肉太緊繃，壓迫神經，抑或是背部肌肉拉傷、梨狀肌症候群、坐骨神經痛等原因。…