隨著年紀增大，日常生活的各種不良習慣可能令我們的脊椎輕微移位，
我們還有可能因為經常久坐或時常重訓，令背部肌肉愈來愈緊繃，甚至有下背痛。
如果大家有以上情況，今次介紹的伸展運動主力伸展背肌，以及下背的肌肉和軟組織，
將幫到大家打開椎間孔及小面關節，減低脊椎壓力。
年紀大、有椎孔狹窄或容易脊椎滑脫的人士特別適合此動作。
◎ 緩解受神經壓迫的症狀或痛楚
◎ 強化脊椎周圍的肌肉、保護脊椎、穩定軀幹
◎ 增加背部柔軟度和關節活動度
◎ 改善因背部肌肉緊繃引起的輕微脊椎側彎和下背痛
◎ 在夜晚就寢前、早上剛起床後、腰痛或疲累時做此運動，運動前後當作熱身或 Cool down 也有明顯效果！
▴ 仰躺，兩腳往前伸，大腿不要張開
▴ 雙腿屈膝抱胸，左右保持平衡
▴ 雙手抱腳盡量往胸前靠近，直至屁股離地
⦿ 保持姿勢約 15 – 30 秒，每日 3 – 4 組
我們必須感覺到腰部肌肉完全被伸展才算有效啊！
大家不妨嘗試一下吧。
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肩胛骨對於我們做任何需要使用手臂的動作或支撐我們的非常重要。 它是上臂運動的旋轉中心，是連接上臂與脊椎中軸的重要錨點， 也是整體核心力量傳遞到手臂的重要轉接點。 肩胛骨可以做出前伸、後縮、聳肩、壓肩、前傾、後傾、內旋、外旋、向上旋轉、向下旋轉等 10 種不同的動作。 如果肩胛骨上附著的肩帶穩定肌出現了不適， 這些肌肉就不能夠讓我們在手臂動作時提供肩胛骨良好的穩定性， 也不能手臂的「遠端動作肌」保持良好的長度與張力關係， 影響我們在拾取物件、投擲、精細動作控制等方面表現得更好。…
許多人都有腰痛或腳麻的問題， 而且持續了一段長時間也沒辦法擺脫，感到非常困擾。 造成腰痛的成因有很多種。 最常見的都是因為腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢引起。 另一種是椎間盤突出引起的傳導痛。 如果我們的椎間盤向後突出太多， 當我們做向前彎的動作時，它會壓迫我們的脊椎神經，形成痠痛，甚至麻木無力。 有些人甚至會跛行。 當然，並不是所有的腰痛或腳部麻木都是椎間盤突出引起的。 也有可能是我們的肌肉太緊繃，壓迫神經，抑或是背部肌肉拉傷、梨狀肌症候群、坐骨神經痛等原因。…
居家工作、開會、上堂、經常對住電腦、電話， 頸椎以下一路延伸到肩胛骨中央的肌肉容易感到疲倦， 久而久之，甚至出現疼痛。 上背痛成因可以有好多種，例如： 由脊椎引起，可能會出現落枕、頸部痠痛等症狀 由肩膀所引起，可能會出現肩膀無法向上舉、肩膀疼痛等症狀 因內臟引起，可能會伴隨呼吸急促、胸悶等症狀 因精神問題引起，主要與精神官能症有關 ***症狀疼痛範圍往往太大而且分散，連帶出現的症狀有憂鬱、焦慮、緊張性頭痛等 如果大家想舒緩或預防上背疼痛，這次我們推介的伸展動作絕對不能錯過啊。…
背部肌肉是我們經常忽略鍛煉的肌肉群。 尤其是我們在家訓練的時候，很容易因為缺乏器材而忽略背部訓練。 這次我們推介的動作將幫助大家在沒有器械的情況下訓練背部肌肉。 ◎ 強化肌力，包括：肩袖肌肉、三角肌後束、斜方肌、背闊肌、菱形肌及豎脊肌群… ◎ 提升肩關節的流暢度和活動幅度 ◎ 有助改善圓肩、駝背等不良體態 ▴…
當我們想到臀部健康時，最常見的肌肉就是臀肌。 臀肌是我們身體最大的肌肉群，由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。 它們對於我們人體的穩定和行走時發力起著重要的作用。 好狀態的臀肌會透過髖關節以及外展和外旋等動作提供穩定性， 也有助於透過外展和外旋力矩保持骨盆中立對齊， 這是正確跑步和蹲下技術以及延長膝蓋健康的關鍵。 不過，當我們的內狀肌感到緊繃，這會對影響我們臀肌(尤其是臀中肌)發力。 所以，這次我們推介的動作將幫助我們放鬆臀部肌肉和髖關節，激活臀肌。 ◎ 增加臀肌、內收肌群等臀部肌肉彈性、靈活性和活動範圍…
我們日常生活中大部分的運動， 例如走路、打球、跳舞等都離不開腳的支撐和活動。 不過，如果我們的腳，尤其是大腳趾（腳趾頭）出現了一些問題，變得不靈活， 當我們的腳著陸時，地面的反作用力就難以緩衝消散， 對我們的大腳趾和腳踝，或者腳的其他結構形成重大的負擔。 這次我們推介的動作主力放鬆我們的腳趾頭， 從腳趾頭開始建立更穩定的基礎吧。 ◎ 提升大腳趾的靈活度 ◎…