相信很多人都經歷過不同形式的腰痛，
但大多數人只知道塗抹藥膏或吃藥來緩解疼痛，
忽視了做運動都是一項有效緩解背部疼痛的方法。
今次我們介紹的是 McKenzie Exercise 中的一個簡單的動作，
來緩解我們背部肌肉的疼痛和關節上的不適。
◎ 防止背痛惡化
◎ 強化下背肌肉和核心肌群
◎ 改善脊柱活動度、恢復下背部的自然曲線
▴ 趴在地上，將手直接放在肩膀下方，像做伏地挺身 (Push Up) 一樣彎曲雙手
▴ 臀部保持在地上，放鬆肩膀、腰部、臀部，深呼吸
▴ 吐氣時，慢慢伸直雙臂，利用上身肌肉的力量慢慢抬起上半身
⦿ 保持姿勢約 3 – 5 秒，每組重覆做 10 次，每日 3 – 4 組
⊗ 注意：不可聳肩，臀部需一直保持在地上，盡量慢動作，以免拉傷
⊗ 此運動不適合曾做過背部手術或者有嚴重的脊椎疾病（如脊椎骨折）的人士
⊗ 如果單腿或雙腿有痲痺或刺痛感，甚至疼痛加劇，請立即停止鍛煉
大家不妨嘗試一下吧。
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