膝關節在我們的站、走、跑、跳動作中，扮演了非常關鍵的角色。
當我們走路時，膝關節不會完全伸直，
這樣可以減少走路時的震盪並增加身體的靈活性。
當我們站立時，由於膝關節骨面保持穩定，屈膝肌群可以隨時進行小幅度的調節，
這樣我們的身體才可以保持平衡。
這次我們推介的動作，將幫助我們更加穩定自己的膝關節、預防膝蓋疼痛。
◎ 加強膝蓋周圍的肌肉並增強膝蓋穩定性
◎ 訓練身體的平衡能力
◎ 降低膝蓋疼痛的風險
▴ 靠牆站立，雙腳向前傾斜，貼在地上
▴ 雙手交叉放在胸前或肩膀上，背部依然靠在牆上
▴ 將一隻腳的腳趾抬離地面(只有腳跟貼在地上)，另一隻腳慢慢彎曲約 90 度，保持姿勢 30 秒。
▴ 慢慢放下雙腳，然後在另一側重複以上動作
⦿ 每邊每組只做 1 次，每日 1 組
⊗ 整個練習過程中，背部千萬不要離開牆壁
如果你的身體難以保持平衡，請盡可能彎曲至力所能及的範圍內。量力而為啊！
大家不妨嘗試一下吧。
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