運動伸展教學：膝蓋伸直延遲訓練
大部分膝蓋手術完的人，
其實膝蓋都會有一點點彎曲，但又無辦法完全伸直。
如果我們沒有在手術後去做一些復健運動增加伸直的角度。
手術 6 個月之後，是非常困難去回復昔日的角度，令膝蓋可以完全打直的。
今次推介的運動，主要為膝蓋 (前後十字韌帶/半月板) 手術後，
腳在可以運動而膝蓋不疼痛的情怳下的人去做的復康訓練。
◎ 促進腳的血液循環
◎ 激活大腿的肌肉，重新意識自己對腳的控制
◎ 幫助膝蓋可以自主的控制它到完全打直的程度
▴ 仰躺，兩腳往前伸，腳跟著地
▴ 自己受傷的腳儘量使用大腿前側的力量用力地往床或地下的方向壓下去
▴ 將手放在大腿後側與床或地下之間的位置，以作緩助之用
▴ 腳掌部分需保持放鬆
⦿ 受傷的腳重覆 10 次，每日 3 – 4 組
如果自己控制開刀過的腳去做此動作覺得困難，
我們可以使用兩隻腳(好腳&壞腳)一齊用力伸直，
利用好腳帶壞腳的形式，盡量去做往下壓的動作。
如果想增加難度，你可以放滾筒或毛巾卷墊在我們的膝蓋下方，
同樣做大腿收縮的動作，儘量把我們的腳跟抬離地上或床上，
每一次都是讓它打到最直。
⊗ 千萬不要翹腳版，這會形成肌肉代償，想要用小腿的力量去幫忙壓
⊗ 運動期間千萬不要有疼痛或覺得卡住的感覺，特別是半月板做完手術的人士，
如有不妥，請立即停止以上運動。
大家不妨嘗試一下吧。
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