練習運用我們的胸椎旋轉軀幹
我們在日常生活中常會做軀幹旋轉的動作。
尤其是當我們打高爾夫球、網球、排球、羽毛球和其他需要大量旋轉的運動時，
我們都害怕自己扭傷腰部或傷到肩膀。
要讓我們身體做出左右旋轉，
很多時候，我們都慣常利用我們的骨盆來發力。
其實，我們的脊椎真正能夠旋轉的部分主要來自我們的胸椎。
如果我們的胸椎不旋轉，或者胸椎本身沒有足夠的活動性，
我們就會利用骨盆來借力，從而產生過度代償的情怳。
這樣我們在進行旋轉動作的時候就很容易受傷到相關部位。
所以，我們這次要練習在保持骨盆穩定的前提下，
單純只用我們的胸椎來做出左右旋轉的動作。
◎ 增強我們的胸椎活動度，幫助我們的腹外斜肌有正常的收縮
◎ 有助改善肩頸僵硬痠痛或因胸椎太緊而導致胸悶、呼吸不順的狀況
◎ 在進行大量旋轉動作的運動前用作熱身或恒常練習有助於後續的運動發揮
▴ 坐著，雙腳分開約 40 度
▴ 膝蓋微彎，骨盤稍為向前推
(這確保我們的骨盤不會向後躺)
▴ 腳跟穩定地推地板 (向下踩穩)，腳指向天
(這確保我們稍後進行胸椎旋轉時，骨盤是穩定的，不會讓我們晃來晃去)
▴ 舉起雙手至膊頭的高度，吸氣的時候，想像胸口垂直的旋轉向身體的其中一邊
▴ 意念放在肋骨/胸椎的旋轉，直至無法再向一側旋轉為止 (不勉強一定要旋轉到 90 度啊)
▴ 感受我們的大腿內側(另外一邊)到肋骨(旋轉那邊)有一條交叉的線被拉長
(如果身體向左旋轉，感受一下從右大腿內側到左肋骨的這一段)
▴ 吐氣的時候，胸口垂直地慢慢將身體向前轉
⦿ 每邊旋轉約 8 – 12 次，吸氣旋轉，吐氣回來，每日約 1 – 2 組
我們在軀幹旋轉的時候是直直的旋轉，過程中我們不會出現側彎、前彎或後彎。
要記得這是胸椎帶動我們的手臂轉動，所以雙手不需要用力，只需跟著身體走就可以了。
這個動作一開始會比較困難。
隨著胸椎的不斷鬆動，左右旋轉的幅度會越來越大。
大家不妨嘗試一下吧。
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