我們的身體如何治癒腿筋拉傷？

相信不少人都曾因為某些原因拉傷自己的大腿，

可是我們該如何處理腿筋拉傷呢？

*肌肉拉傷是指肌肉被過度拉扯導政肌肉纖維撕裂

首先，我們從拉傷了腿筋當天說起。

由我們拉傷了腿筋開始，那裏的一些肌肉纖維或肌肉細胞經已撕裂了。

肌肉拉傷可以分為三級。

第 1 級：肌肉、肌腱無明顯撕裂、疼痛但功能幾乎沒有受影響，仍能自由活動

第 2 級：肌肉、肌腱部分撕裂，拉傷處有明顯凹痕、出血、瘀青，功能受影響，行動也會受到限制

第 3 級：肌肉、肌腱大範圍或全數斷裂，功能喪失

不論我們的肌肉有甚麼程度的拉傷，

我們身體要做的第一件事就是清除那些破碎的細胞（受傷的碎片），

也是癒合過程中非常重要的一部分。

這個時候，我們體內會產生大量的小炎症細胞，

那些細胞會吸收所有破損的細胞，把受傷的碎片清除。

這個階段的肌肉非常脆弱，基於它是在發炎的狀態，

如果我們在這段時間過度拉伸大腿，或者過於嚴格並試圖在這階段加強大腿的肌力，

我們只會傷害那塊肌肉。

炎症階段持續多長時間實際上取決於我們受傷的程度。

如果是輕度拉傷，那麼我們可以繼續慢跑，

然後像平常一樣輕微或幾乎步行，這只需要一天左右的時間。

如果是那種程度讓自己跛行，隔了數天仍然感到活動困難的話，

這可能會持續大約持續五天左右或以上。

當我們考慮肌肉中的細胞時，這就是我們的肌肉細胞回復強壯的階段 – 再生。

在這階段，壞死的組織會被吞噬作用清除，

神經修復細胞開始增生幫助組織重建，肌肉纖維再生。

不過，細胞生長的方向會胡亂排列，形成一個疤痕組織。

為了幫助復原以及減少疤痕組織的累積，

我們需要透過承受合適(輕度)的負荷來維持肌肉功能、幫助組織修復。

我們可以多行走，或是能在受傷部位的臨近關節做一些關節活動。

有很多人認為休息不起作用，

可是這個階段，那些疤痕組織沾黏得相當雜亂，

會嚴重限制了肌肉的收縮，也限制了相關關節的活動度。

我們更需要盡快恢復肌肉應有的彈性，進行深層的疤痕組織鬆解。

待疼痛減緩及情況穩定後就可以開始活動，進行阻力訓練、平衡訓練和拉伸，

同時慢慢恢復肌肉的延展性，防止肌肉攣縮，同時幫助肌肉纖維重建和建立身體穩定性。

當我們的疤痕組織重組，新生的肌肉纖維會變得更加成熟和強壯。

這個時候就是我們身體的重塑期。

這段時期的我們大多數都可以在日常生活中自如活動，

我們可以進行低強度增強式訓練、 體能及心肺訓練，

讓增生組織內的肌肉纖維逐步在患處順應肌肉收縮的方向排列，

同時訓練肌肉被快速拉長和縮短的能力，

為投擲、跳躍、加速、減速、急停和轉向等訓練做好準備。

只要我們完全適應了訓練的強度，而且過程中沒有引起任何不適及腫脹，

我們就可以開始功能性、運動專項訓練。

這個重塑階段可以持續幾周到幾個月，具體取決於我們的傷勢嚴重程度。

但我們也不要看小這個階段。

如果肌肉中還殘留著一些疤痕組織沒有完全消除，肌肉的彈性​​還沒有恢復到拉傷前的狀態，

我們有很大可能再次拉傷。

所以，我們在訓練的時候一定要注意基本的動作技巧（跑、跳、急停、轉身），

循序漸進的增加訓練強度；運動後進行伸展以及使用滾筒在受傷部位進行放鬆，

我們才可避免拉傷一再發生。

希望大家能夠多留意自己的身體狀態，

不要輕視身體的拉傷啊。