從平板支撐開始，訓練我們的核心肌群
在我們的日常生活中，無論是坐著、站著、走路、跑步、搬運重物等，
我們的核心肌群都會用於穩定我們的身體來完成我們的動作。
如果我們的核心肌群有足夠的力量，
它們將能夠支持我們任何大小的動作，也不會對非常重要的脊椎造成太大的壓力。
這次，我們將教大家如何從最基本的平板支撐開始，訓練我們的核心肌群。
在進行平板支撐之前，我們需要學習找回脊椎正中位，
以幫助我們在支撐的過程中，核心肌群能夠充分參與。
我們從四足跪姿開始，
拱起腰椎至最高點，再向下壓至最低點，
之後一直上下移動，慢慢縮小最高點和最低點之間的距離，
直到找到兩者之間的中間點。
接下來，我們保持這個弧度，在胸椎位置進行同樣的動作。
先拱起胸椎至最高點，然後向下壓至最低點，
如此反覆上下移動，逐漸縮小最高點和最低點之間的距離，
我們就能找到兩者之間的中間點。
做好以上步驟後，我們就可以進行平板支撐的動作。
我們要好好保持剛才脊椎的弧度，
利用核心的力量將膝蓋往上抬起，稍微離開地面。
在這個姿勢下，我們需要確保膝蓋離地後，脊椎仍然保持正中位。
然後，左右腳向後邁一步，盡量保持肩膀、腰部和腳跟呈一條直線。
注意：盡量不要讓腰部垮下去，不要把臀部抬得太高，也不要刻意把上腹部肌肉捲進來。
如果我們要讓我們的腰穩定在直線上的話，
我們的下腹部是要微微捲著，骨盤會有一點點的後傾。
我們的上腹只需保持肌肉張力，使脊椎保持在正中位就可以了。
當我們撐起來後，我們還需要感受一下我們的身體是否還在拉長，
也就是說，我們的頭是否繼續向前延伸，尾巴的位置是否繼續向後延伸。
然後，我們視線向下看，收緊腹部，全程保持脊椎處於正中位，
保持這個姿勢大約 10 秒左右就可以了。
時間方面，我們不需要強迫自己保持特定時間，
唯一需要關注的是，我們能否在過程中維持脊椎正中位。
因此，我們建議在每次平板支撐練習前，先將脊椎調整至正中位，做好準備。
隨著動作的熟練，我們可以逐漸增加平板支撐的持續時間。
不過，如果我們在整個平板支撐的過程中出現腰痠，就要立即休息啊。
大家不妨嘗試一下吧。
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