伸展運動與筋膜放鬆

相信很多人都經歷過不同形式的腰痛， 但大多數人只知道塗抹藥膏或吃藥來緩解疼痛， 忽視了做運動都是一項有效緩解背部疼痛的方法。 今次我們介紹的是 McKenzie Exercise 中的一個簡單的動作， 來緩解我們背部肌肉的疼痛和關節上的不適。 ◎ 防止背痛惡化…

居家工作、開會、上堂、經常對住電腦、電話， 頸椎以下一路延伸到肩胛骨中央的肌肉容易感到疲倦， 久而久之，甚至出現疼痛。 上背痛成因可以有好多種，例如： 由脊椎引起，可能會出現落枕、頸部痠痛等症狀 由肩膀所引起，可能會出現肩膀無法向上舉、肩膀疼痛等症狀 因內臟引起，可能會伴隨呼吸急促、胸悶等症狀 因精神問題引起，主要與精神官能症有關 ***症狀疼痛範圍往往太大而且分散，連帶出現的症狀有憂鬱、焦慮、緊張性頭痛等 如果大家想舒緩或預防上背疼痛，這次我們推介的伸展動作絕對不能錯過啊。…

今年的情人節，大家不能出街食飯， 留在家中可以怎樣渡過？ 今次我們推介的一個雙人伸展動作， 好適合各位情侶們一邊拉筋，一邊談情，一邊放鬆。 注意： 雙人拉筋動作極度考驗雙方對彼此及自己的信任， 講求的是兩個人的共同協作能力， 維持雙方平衡極其重要。 ◎ 下方：舒緩深層背部、髖關節、腿部內側肌肉繃緊狀況…

疫情期間，相信不少人都經常坐在家中， 或者你都感受到下背略有痛楚。 下背痛的成因有很多， 最常見的就是久坐， 經常坐立會弱化我們的髂腰及臀部的肌肉。 坐骨神經疼痛和梨狀肌綜合症的成因， 也是來自於神經被夾在下脊柱上，從而產生疼痛。 髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同組成的髖屈肌群， 腰大肌是從脊椎側面為起點， 跨過骨盤連接大腿骨的一塊肌肉。…