相信不少人都想避開人口稠密的地方。行山郊遊自然成受歡迎活動之一。 不過，有些行山新手或平時少運動的人很容易會扭傷腳踝，俗稱「拗柴」。 腳踝如果曾經因為扭傷或受傷超過三個月，還沒有好好處理好的話， 雖然腳已經消腫了，活動上基本上也都可以， 但當我們在走比較多路，或是運動比較大量的時候， 我們腳踝內側這邊疼痛，或是外側這一圈疼痛， 那就代表說我們的距骨可能還是處於卡住的狀態。 所以，今次我們會推介一個動作， 幫助大家鬆開距骨這邊的關節，讓腳踝從卡卡的狀態好起來。 ◎…
肩頸痠痛幾乎是每個上班族都有的困擾。 尤其是當我們怎麼樣去甩動自己的脖子，或是揉壓脖子時， 我們只會感覺頸部稍微好一點點，長期來看，還是沒有明顯改善。 其實，我們的脖子周圍有著密密麻麻的肌肉， 這些肌肉多數都會從我們的後腦勺連接到我們的脖子或者是背部， 所以，大部分脖子僵硬的問題，是由於上背部的肌群太過繃緊而延伸上去的。 再者，我們脖子裏的頸椎由七節脊椎骨疊在一起， 這些骨頭的構造讓我們的脖子非常靈活，可以做出各種方向旋轉。 在這骨頭之間，還藏著重要的脊椎神經，以及它延伸出來的神經根， 這些神經被壓迫到的時候，就有機會造成背部，甚至手臂的痠麻能力。…
每個人都有背痛的體驗。 其實，絕多數的背痛問題都沿於我們不良姿勢，例如： 自己有翹腳習慣、長期同側邊睡、訓練時比較多後彎動作、 自己過分側重於一邊拿重物… 這些長年累積的「壞習慣」都會令其中一邊的腰方肌長期縮短， 令我們的腰背變得更加繃緊或僵硬。 腰方肌是介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉， 主要的功能是穩定脊椎和盆骨。 當腰方肌縮短而坐姿又沒有改善， 我們有可能愈坐愈「攣」，導致盆骨高低，出現長短腳問題。…
不知道大家有沒有翹腳這個壞習慣？ 翹腳其實是一種常見的不良姿勢， 會令我們一邊髂腰肌收縮、一邊盤骨高於另一邊， 形成 Pelvis Imbalance (盆骨及肌肉不正)。 它不僅容易產生駝背、身體痠痛， 也會造成骨盆歪斜、長短腳等健康問題。 長遠下去，我們就容易出現足底筋膜炎，膝蓋疼痛等症狀。…
相信不少人在家抗疫，常會久久維持在同一個姿勢不動， 例如： 長時間坐在電腦前工作、低頭滑手機、長時間開車… 或者是健身愛好者過度集中鍛鍊胸肌，經常做推胸動作， 身體出現圓肩、寒背、頭前傾等上交叉綜合症徵狀。 上交叉綜合症也被稱作近端或肩帶綜合症， 多數都是上斜方肌、胸大肌、前三角肌，及連接胸、肩、手臂的球窩體組織過緊， 上背的後肌組群無力和前後方肌鬆緊不平衡所致。 患者的肩、頸與胸部肌肉產生了變形，整個上肩內摺，虎背熊腰， 能夠引致下背、頸、手踭、膊頭痛，…