伸展運動與筋膜放鬆

大家做運動，還是維持一個良好姿勢時， 是不是經常覺得很費力、很辛苦？ 這可能是因為你肌肉的張力不足有關。 我們的身體之所以能活動或維持姿勢，是因為肌肉、骨骼和關節的共同運作。 肌肉拉動骨頭，骨骼也會跟著移動我們身體其他軟組織。 我們可以想像，人體的骨骼就像小木棍，肌肉就像綁在上面的橡皮筋。 當我們用力時，肌肉會收縮。 當肌肉完全放鬆時，它仍保持有基本的彈性和拉力，那就是肌張力。 張力是一種無法控制的反射。 當大腦感覺到我們有危險時，…

我們每天坐著、站著、走路、跑步時都會用到臀部， 當臀部太緊甚至僵硬時，我們就很難進行跑、蹲、跳等體育活動。 這次我們推介的動作將幫助你打開髖關節，矯正臀部肌肉的不平衡， 提升自己在各項需要使用下肢運動的表現。 ◎ 放鬆臀部，特別是側臀和髖關節外圍肌肉 ◎ 減少內收肌 (腿部內側) 的張力，提升髖關節的動作流暢度和活動幅度…

背部肌肉是我們經常忽略鍛煉的肌肉群。 尤其是我們在家訓練的時候，很容易因為缺乏器材而忽略背部訓練。 這次我們推介的動作將幫助大家在沒有器械的情況下訓練背部肌肉。 ◎ 強化肌力，包括：肩袖肌肉、三角肌後束、斜方肌、背闊肌、菱形肌及豎脊肌群… ◎ 提升肩關節的流暢度和活動幅度 ◎ 有助改善圓肩、駝背等不良體態 ▴…

許多人都有腰痛或腳麻的問題， 而且持續了一段長時間也沒辦法擺脫，感到非常困擾。 造成腰痛的成因有很多種。 最常見的都是因為腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢引起。 另一種是椎間盤突出引起的傳導痛。 如果我們的椎間盤向後突出太多， 當我們做向前彎的動作時，它會壓迫我們的脊椎神經，形成痠痛，甚至麻木無力。 有些人甚至會跛行。 當然，並不是所有的腰痛或腳部麻木都是椎間盤突出引起的。 也有可能是我們的肌肉太緊繃，壓迫神經，抑或是背部肌肉拉傷、梨狀肌症候群、坐骨神經痛等原因。…

很多人在日常生活中都在趕公車、跑步； 或進行跳躍動作、籃球、排球、足球、羽球等競技運動， 只要一不小心，腳盤往外翻， 外踝過度內翻造成外踝韌帶損傷（俗稱翻船）。 這些腳踝扭傷患者， 一旦發生扭傷，往往長時間無法正常活動，讓人苦不堪言。 但實際上，在急性期，除了趕快冰敷外， 我們都可以做一些運動來幫助我們的腳踝快速恢復。 ◎ 維持大腿肌肉張力或增加肌肉力量…