當我們想到臀部健康時，最常見的肌肉就是臀肌。 臀肌是我們身體最大的肌肉群，由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成。 它們對於我們人體的穩定和行走時發力起著重要的作用。 好狀態的臀肌會透過髖關節以及外展和外旋等動作提供穩定性， 也有助於透過外展和外旋力矩保持骨盆中立對齊， 這是正確跑步和蹲下技術以及延長膝蓋健康的關鍵。 不過，當我們的內狀肌感到緊繃，這會對影響我們臀肌(尤其是臀中肌)發力。 所以，這次我們推介的動作將幫助我們放鬆臀部肌肉和髖關節，激活臀肌。 ◎ 增加臀肌、內收肌群等臀部肌肉彈性、靈活性和活動範圍…
肩胛骨對於我們做任何需要使用手臂的動作或支撐我們的非常重要。 它是上臂運動的旋轉中心，是連接上臂與脊椎中軸的重要錨點， 也是整體核心力量傳遞到手臂的重要轉接點。 肩胛骨可以做出前伸、後縮、聳肩、壓肩、前傾、後傾、內旋、外旋、向上旋轉、向下旋轉等 10 種不同的動作。 如果肩胛骨上附著的肩帶穩定肌出現了不適， 這些肌肉就不能夠讓我們在手臂動作時提供肩胛骨良好的穩定性， 也不能手臂的「遠端動作肌」保持良好的長度與張力關係， 影響我們在拾取物件、投擲、精細動作控制等方面表現得更好。…
每次訓練的時候，我們常常提醒自己要穩定核心， 留心自己是否使用了適當的肌肉做出適當的動作， 防止因用力不當而導致關節移位或肌肉、軟組織的受傷。 要穩定我們的核心來訓練或執行特定動作， 除了要好好運用我們的腹肌來傳遞力量和吐氣外， 我們還需要學習如何呼吸來穩定我們的腰椎、肩膀、骨盤等等。 這次我們將分享一個練習，幫助大家可以充分利用我們的呼吸， 在日常生活或每次運動中保持核心穩定性，提供身體等長的支撐，以及限制身體全身軀幹旋轉的角度。 ◎ 幫助我們在動作操作之前讓軀幹回到應該中立穩定的位置…
我們日常生活中大部分的運動， 例如走路、打球、跳舞等都離不開腳的支撐和活動。 不過，如果我們的腳，尤其是大腳趾（腳趾頭）出現了一些問題，變得不靈活， 當我們的腳著陸時，地面的反作用力就難以緩衝消散， 對我們的大腳趾和腳踝，或者腳的其他結構形成重大的負擔。 這次我們推介的動作主力放鬆我們的腳趾頭， 從腳趾頭開始建立更穩定的基礎吧。 ◎ 提升大腳趾的靈活度 ◎…
我們平日開瓶罐、轉門把、扭毛巾、使用手機、握東西、彎舉等， 都會運用到控制我們大拇指的大魚際肌。 大魚際肌是從大拇指根部，一直延伸到手掌根，非常厚實有力， 包含以下三塊肌肉： 外展拇短肌、展拇短肌、拇指對掌肌 這三塊肌肉負責拇指外展、屈曲和對掌動作。 可以處理幾乎所有拇指抓握動作。 如果我們一整天都在打字或是玩手機遊戲等等，過度使用大拇指， 大魚際肌通常會很緊，甚至會牽扯到屈肌支持帶和掌側腕韌帶中、或是讓胸小肌變得很緊。 這次我們推介的動作重點是放鬆手指公附近的大魚際肌肉。…