我們許多人都會為了因應日常生活、工作和體育活動中的體能需求而進行鍛練。 然而，每當我們在體能上遇到一些掣肘， 例如某個動作力量不足、無法用力完成某個動作，或者無法保持高強度的節奏等情怳時， 許多人往往將這些限制歸咎於核心力量薄弱或以往訓練不足， 認為只要我們適當地訓練速度、爆發力、敏捷性等運動專項技能， 我們就能擁有足夠的體能和良好的狀態來應對日常生活中的各種體力挑戰。 很多時候，我們往往缺乏的不僅是上述特定的運動專項技能， 還有一定程度的身體靈活性和紮實的體能基礎。 在進一步深入探討之前， 我們必須了解，人體是由不同的肌肉、關節和其他組織所構成。…
我們的日常活動，例如行走、跑步和站立， 都需要足夠的身體穩定性來保持平衡，控制姿勢。 如果我們在日常活動或運動時缺乏足夠的穩定性， 我們的身體很容易左搖右擺，難以好好地做出向前、向後、向左、向右的姿勢。 這次，我們將教大家一個拉伸練習， 可以幫助我們在做側彎、側蹲、左右側跳等側向運動時有更好的穩定性， 同時幫助我們的核心更好地延伸、發力。 對於經常參加球類運動、直排輪、跆拳道等需要進行軀幹側彎、髖部外展、足部外翻的人來說， 這是一項不錯的熱身動作。 不過，這次伸展的方式需要一定程度的核心穩定性。…
關於大腿後肌 (Hamstring) 的伸展，相信大家都不會陌生。 無論我們進行甚麼運動，我們都會做這個伸展運動來熱身或放鬆。 不過，當我們在這個部位做伸展運動時， 我們明知道大腿後側的肌肉已經很緊了， 很多時候，我們只是感覺到部分的大腿後肌受到拉力， 有時，我們甚至感覺大腿後肌好像沒有被拉伸。 要好好伸展我們的大腿後肌， 首先，我們需要了解我們的大腿後肌結構。…
在進行投擲、擊打、球類運動或日常走路時， 我們經常會運用到由肩膀前側，途經胸大肌、腹斜肌到大腿肌、內收肌的一條動力鍊， 稱為軀幹前側斜肌系統 (AOS)。 它的功能與筋膜路線圖的螺旋線差不多， 主要協助身體旋轉、穩定身體和核心、幫助我們控制動作的力道、速度等。 由於它是對側的斜方向，是一條對角線， 所以，我們每一次要旋轉軀幹的時候， 我們需要好好協調的都是：右腳配合左手；左腳配合右手，兩側交錯。 軀幹旋轉對於我們很重要，…
大家平日扭腰的時候，你有沒有覺得腰很緊繃，扭不順暢？ 這可能與我們的腹斜肌有關。 腹斜肌分為外斜肌和內斜肌，位於腹部的前外側。 兩者都是淺層肌肉，最外層是腹外斜肌，第二層是腹內斜肌。 兩組肌肉的功能是一樣的，主要幫助我們的身體進行旋轉和側屈動作， 支撐我們身體的各種運動，同時保護我們的內臟器官。 只是兩者旋轉的方向不同：腹外斜肌是從外側往斜下方；腹內斜肌則是從內側往外上方 我們平日走路、跑步和需要身體快速轉動的運動，例如跳舞、打棒球、推鉛球、擲鐵餅、揮拳等， 或者我們日常生活中，撿地上的東西，搬重物等等， 我們都需要使用腹外斜肌和腹內斜肌來幫助我們做這些動作。…