伸展身體外側，提升運動時身體的穩定性
我們的日常活動，例如行走、跑步和站立，
都需要足夠的身體穩定性來保持平衡，控制姿勢。
如果我們在日常活動或運動時缺乏足夠的穩定性，
我們的身體很容易左搖右擺，難以好好地做出向前、向後、向左、向右的姿勢。
這次，我們將教大家一個拉伸練習，
可以幫助我們在做側彎、側蹲、左右側跳等側向運動時有更好的穩定性，
同時幫助我們的核心更好地延伸、發力。
對於經常參加球類運動、直排輪、跆拳道等需要進行軀幹側彎、髖部外展、足部外翻的人來說，
這是一項不錯的熱身動作。
不過，這次伸展的方式需要一定程度的核心穩定性。
大家要好好留心每一個細節，持之以恆地去伸展才會有更好的效果啊。
首先，我們跪在地上，將其中一隻腳向外伸展，
確保跪著那邊的膝蓋與向外延伸那邊的足弓對齊。（兩隻腳在同一條線上）
跪在地上的那隻腳盡量要讓腳趾頭（大腳趾和小腳趾）是踩住地面的，
以穩定我們之後的動作能夠順利進行。
然後，將跪著那邊的手輕輕放在地上，
與「膝蓋」和「足弓」對齊，（手、膝蓋、足弓在同一條線上）
手掌朝外。（手指尖指向遠離身體的方向）
*手掌千萬不要指向其他方向，這樣我們的手會很容易折到
手放在地上之後，我們要把屁股往前推，
想像髖部前側是被拉長，讓跪姿一側的大腿可以直立起來。
這樣我們就準備好開始伸展運動了。
我們需要有一股拉長的力量伸展身體兩側。
要做到這一點，我們在上面的手往前、往上延伸，
向外延伸的那隻腳向下踏，確保其穩固地踩在地面上。
在這裏正常呼吸，保持姿勢大約 30 秒。
注意：這個動作主要是同時拉長腰線的兩側，而不僅僅是我們的腰部。
所以，我們不需要過度側彎。
只要連續不斷地延伸就可以伸展到身體側面了。
另外，如果我們伸出的腳向內翻起來，（即腳底離開地面）
伸展的感覺就會比較少。
不過，如果你覺得這個動作有點費力，
尤其是你的臀部容易塌下來或是下面支撐腿不穩定的話，
那就在自己的能力範圍內做吧。
大家不妨嘗試一下吧。
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