運動伸展教學：坐姿腹內斜肌伸展
大家平日扭腰的時候，你有沒有覺得腰很緊繃，扭不順暢？
這可能與我們的腹斜肌有關。
腹斜肌分為外斜肌和內斜肌，位於腹部的前外側。
兩者都是淺層肌肉，最外層是腹外斜肌，第二層是腹內斜肌。
兩組肌肉的功能是一樣的，主要幫助我們的身體進行旋轉和側屈動作，
支撐我們身體的各種運動，同時保護我們的內臟器官。
只是兩者旋轉的方向不同：腹外斜肌是從外側往斜下方；腹內斜肌則是從內側往外上方
我們平日走路、跑步和需要身體快速轉動的運動，例如跳舞、打棒球、推鉛球、擲鐵餅、揮拳等，
或者我們日常生活中，撿地上的東西，搬重物等等，
我們都需要使用腹外斜肌和腹內斜肌來幫助我們做這些動作。
如果我們的腹斜肌肌肉力量不平均、肌耐力不足、柔軟性不足，
我們很容易會拉傷我們的腹斜肌。
這次我們的重點是教大家如何放鬆我們的腹內斜肌。
假如你身體旋轉受限，感覺在下肋骨的位置較為緊繃，
這個伸展動作相對上適合你來放鬆。
◎ 逐步恢復腹內斜肌的彈性、 增加兩側旋轉的活動範圍
◎ 加強腹內斜肌保護我們內臟、穩定身體的能力
◎ 舒緩腰部疼痛、有助矯正骨盤歪斜
◎ 運動或訓練前後用作熱身或 Cool Down 都有助於運動表現 / 身體恢復
▴ 盤滕坐著，舉高其中一隻手至耳朵旁邊較後方的位置，確保肩膀打開
▴ 身體輕微側彎，收腹後身體慢慢向內旋，稍微轉向地下
▴ 身體內旋時，舉高的那隻手無須添加任何力量
▴ 當身體內旋至側腹有拉扯感時，指尖稍微用力，令自己腹內斜肌拉扯感更大
⦿ 每組維持 20 至 30 秒，然後慢慢回到最初的位置，換邊再做。每日 2 至 3 組
這個動作看似簡單，但真正拉伸腹內斜肌卻相當困難。
我們建議大家一定要依照以上步驟操作啊。
大家不妨嘗試一下吧。
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