注意呼吸 小心努責現象
我們在運動的時候，常常忽略了動作和呼吸的協調與配合。
尤其是在我們小時候的課堂上，很多時候都沒有強調如何利用好我們的呼吸來鍛鍊。
如果我們在運動時呼吸不順暢，這不僅會直接影響我們的運動水平和身體素質，
甚至會為我們的身體帶來更嚴重的潛在危機。
我們的呼吸的形式主要分為兩大類：
以胸廓運動為主完成的呼吸形式 – 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)
以橫膈運動為主完成的呼吸形式 – 腹式呼吸(Abdominal Breathing)
在整個胸式呼吸過程中，
胸腔區域的大部分肌肉幫助空氣進出肺部。
當我們進行劇烈運動，需要在短時間內進出大量空氣時，我們會採用胸式呼吸法。
因為我們吸得較淺，可以幫助我們快速換氣。
腹式呼吸法就是我們日常所說的「深呼吸」。
主要靠橫膈膜的活動來幫助我們吸入和排出更多的空氣，
這種呼吸方法特別適合唱歌、伸展等需要肺部有足夠氧氣、幫助空氣緩慢進出或緩解壓力的運動。
有些人習慣在憋氣發力的情況下做等長收縮運動，如舉重、跑步等。
這會增加我們胸腔和腹腔的壓力，減少靜脈血液回流到心臟，
流向大腦和身體其他部位的血液不足。
當我們恢復呼吸時，肺部血管擴張，
大量血液回流至肺部和心臟，造成心臟和心血管超負荷，
使肺部無法將適量的氧氣輸送到肌肉或其他器官，激發努責現象。
這會引起頭暈、短暫頭痛、心悸等不適，甚至昏迷、休克、心臟病突發等。
日常生活中常見的「不持續憋氣發力」的例子很多。
例如搬重物時，大多數人會先吸一口氣，然後在出力的瞬間憋氣來穩定核心、產生力量。
若持續屏住呼吸用力，由於胸腹腔壓力上升，下腔靜脈回流減少，
心臟的血液輸出量也會降低，進而導致血壓下降和脈壓差減少。
同樣也會引發努責現象，可能會發生昏厥等情怳。
要穩定我們的核心，
更重要的是確保呼吸時肋骨不外翻，呼氣時橫膈膜能向身體內部下降，
還有骨盆穩定，即骨盆底肌肉有能力頂住壓力，穩定我們軀幹。
不論我們做甚麼運動，除了要時刻留意我們呼吸的節奏之外，
我們還需要更加關注我們的身體能夠承受的運動強度和我們活動時的姿勢。
如果超過了我們的身體負荷，也可能會造成缺氧。
運動時一定要特別謹慎評估自己的狀況啊。